Plan do oceny. Dłuższa przerwa, miesnie "rozgrzane "

Witam. Prosiłbym o ocene tego treningu.

Jakies blizsze informacje dopisze w razie czego.
Z góry dzieki.
Poniedziałek:

1 . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15-12-10-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12-10-8-8
3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 15-12-10-10
4. Rozpiętki na maszynie - 15-12-12-12

Wtorek:

1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku - 15-12-10-8
2. Podciąganie pół sztangi w opadzie tułowia (T-BAR) - 12-10-8-6
3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - 10-8-8-6
4. Przyciąganie na wyciągu poziomym - 15-12-10-10

Czwartek:

1. Unoszenie ramion w bok z linkami wyciągu stojąc - 15-12-10-10
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 12-10-10-10
3. Wyciskanie sztangi zza karku w prowadnicy - 12-10-8-6
4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie - 15-12-10-10
5. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem – 12-10-8-8
6. Szrugsy ze sztangielkami - 15-12-10-10

Piątek:

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 15-12-10-10
2. Uginanie przedramion na maszynie - 20-15-12-10
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku - 15-12-10-10

4. Prostowanie przedramion na maszynie - 20-15-12-12
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12-10-8-8
6. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu - 20-15-12-10

7. Skłony na ławce - 20-20-20





Rozgrzewka – Bieg 10 min.
Koniec – Aeroby:

1. Bieg – 10 min
2. Wiosłowanie – 10 min

Ankieta działu.
Gdzie trening drugiej połowy ciała?

Hubert81

Ankieta działu.
Gdzie trening drugiej połowy ciała?

Tutaj nie widzisz? :

Rozgrzewka – Bieg 10 min.
Koniec – Aeroby:

1. Bieg – 10 min
2. Wiosłowanie – 10 min