Trening FBW - potrzebna pomoc

Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 87
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa (nieduzo, góra 10 kg)
Staż treningowy na siłowni : 2 msc (ciągłego treningu)
Uprawiane inne sporty : sporty zespołowe rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL
Dieta : jak najwięcej produktów białkowych, mało słodyczy
Przeciwskazania medyczne : dyskopatia L3/L4 we wrześniu 2011 - obecnie brak dolegliwości
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: obwodowy (2 msce)

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Po dość długiej lekturze zdecydowałem się na wybór powyższego planu. Z tym, że z racji moich problemów z kręgosłupem chciałbym zastąpić/usunąć ćwiczenia obciążające go właśnie w odcinku lędźwiowym. Przede wszystkim najbardziej obawiam się martwego ciągu oraz wiosłowania sztangą. Proszę o propozycje ;)

Dzięki i pozdrawiam!

Witam.
Myślę,że jeżeli masz problemy z kręgosłupem to powinieneś jednak wybrać inny plan treningowy.
Bardziej skupić się na ćwiczeniach izolowanych.

Pozdrawiam.