dieta na mase dla endomorfika

witam szykuje sie do cyklu (prop+npp) ulozylem taka diete chcialbym zyskac przyrosty jak najlepszej jakosci jestem endo a wiec
proporcje ulozone na poczatek

ww 4
b 3
t 0,7
kalori 3500


6:00 I posiłek

Platki owsiane 100g
orzechów włoskich 20g
Bialko z odrzywki

9:30 II posiłek:

Pieczywao pelnoziarniste 70g
5 Jajek (OMLET)
warzywa

12:00 III posiłek:

ryż 80g
cycek kury 200g
Oliwy 15 ml
warzywa

3:00 IV posilek
Pieczywa pelno ziarniste 70g
200 g szynki z kury
warzywo


6:45 V posiłek - przedtreningowy
100g ryż brozowy
200g piersi z kuraka



8/9 TRENING
na treningu 40 g carbo

Bezpośrednio po treningu:

40 g bialka z odrzywki
2 banany


10:30 VI posiłek:

120g twarogu
15 bialka z odrzywki (mhp probolik 24 h)
10ml oliwy z oliwek

uważam że nie ma sensu pić na terningu carbo. i więcej warzyw dawaj koniecznie i bedzie ok