Prosze o pomoc - odpowiednie odzywianie.

Witam, potrzebuje pomocy z dieta.
Obecenie odzywiam sie bardzo niezdrowo , pizza, kebaby ogolnie fast food, niekiedy domowe obiadki.

Czy moglibyscie w przyblizeniu opisac jak powinienem sie odzywiac? Nie chce dokladnej diety jak np. wstajesz rano jeszcz 200g czegos tam + cos innego. Chodzi mi o glowne sprawy, czyli np. wstajesz jesz talerz platkow, po jakim czasie znowu cos zjesc i co takiego? Np. owoce na lunch 3 godziny po sniadaniu, na obiad piers z kurczaka z gotowanym ryzem itp. - taki przyklad. Nie chodzi mi o dokladna diete od deski do deski bo wiem , ze nie bede jej przestrzegac na tym etapie, a z moim obecnym odzywianiem mam problemy i chcialbym to zmienic, zeby robic to odpowiednio.

Nie chce diety, zeby chudnac, chcialbym taka diete, zeby tylko sie nie powiekszal brzuch, czyli inna niz moje tluste kebaby, pizze itp. a z czasem dzieki bieganiu pozbede sie tego co mam.

Chodze na silownie od 3 miesiecy. Cwicze 3 razy w tyg. i biegam 3 razy w tyg - z bieganiem wiaze nadzieje na zgubienie niewielkiej oponki, zeby znowu bylo widac miesnie brzucha, wiec sadze ze nawet jakas prowizoryczna odpowiednia dieta mi w tym pomoze.

Bardzo prosze o jakies porady i prosze bez "linkow" do opisanych z deski do deski diet, bo mi chodzi tylko o podstawy co powinienem jesc i kiedy .

187cm - 90 kg

Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-03-29 01:40:01

Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-03-29 01:46:10

podstawy znajdziesz w 10 wskazówkacg żywieniiowcyh wystarczy wejść i przeczytać jeśli nie chces moge skopiować ak to coś zmieni

Tylko ze nie chodzilo mi o takie cos, ze co 2-3 h mam cos jesc i 6-7 posilkow dziennie. Chcialbym diete na 3 posilki dziennie, nie chodzi mi tutaj o jakies super rezultaty, jednak jezeli zmienie obecne odzywianie napewno bede sie tez lepiej czuc. Pracuje przez 10 godzin, mam male dziecko w domu i wiele obowiazkow wiec robienie jedzenia co 2-3 h odpada.

Nie znam sie na dietach ale myslalem nad takim czyms po przeczytaniu paru tematow :

Sniadanie:

platki owsiane z mlekiem do tego 2 jajka ( czy ma to byc same bialko i usmazone czy inaczej ? )

Obiad :

Piers z kurczaka, Ryz + banan / jakis inny owoc

Kolacja :

Twarog chudy + ?

Moge gdzies dozucic jakies orzechy, warzywa zrobione w parowarze i czasami jakas rybke tak samo zrobiona w parowarze, chyba ze lepsze sa smarzone na oliwie z oliwek?

Wiem , ze to raczej malo ale nie znalazlem konkretnego tematu na 3dniowa diete.

Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-03-29 11:09:38

Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-03-29 11:19:40

Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-03-29 11:21:59

Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-03-29 11:22:14

albo cos takiego :

1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem
2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : 2 banany + chleb razowy
3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa( tylko nie wiem czy lepiej jest ryz i wazywa zrobic w wodzie czy na parowarze, a mieso ugotowac na patelni w oliwie z oliwek czy tez w parowar wsadzic ?)

Po tym ide na trening okolo godziny 20 , czy powinienem zjesc cos jeszcze pomiedzy godzina 14 a 20 ? I co przed treningiem ?

4 posilek po treningu : twarog 200 g + cos do tego?

Posiadam rowniez BCAA jezeli mozna gdzies to wrzucic.

Bardzo prosze o jakies porady, czytalem juz duzo tematow, ale wszystkie glownie skupiaja sie na 6-7 daniach, ja moge pozwolic sobie na zrobienie okolo 3, z czego moge jeszcze dodatkowo miedzy nimi jesc jakies podstawowe rzeczy jak twarog, owoce itp. cos czego nie trzeba gotowac i spedzac duzo czasu na przygotowaniu.

Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-03-29 14:40:09

1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem / orzechy włoskie

2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa

3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie pytaj bo liczył CI nie bede

4 daj jakieś ziemniaki z miesem/rybą ok 18godz

Po tym ide na trening okolo godziny 20 , czy powinienem zjesc cos jeszcze pomiedzy godzina 14 a 20 ? I co przed treningiem ?

5 posilek po treningu : tutaj mieso ryba najelpeij ew odzywka białkowa i ww obowiązkowo

Dzieki, uloze sobie teraz dokladniej ta diete potem wkleje co mi wyszlo.

Czy wrzucić gdzieś pomiędzy BCAA ?
Proszę dołożyć cos jeszcze jezeli potrzeba ( jakies owoce moze bo nigdzie ich nie dodalem , orzechy itp.) albo zabrac jak jest cos niepotrzebne.

9.00

- Płatki Owsiane 100-140g
- 2 – 3 Jajka Gotowane
- Orzechy Włoskie 20-40g

12.00

- Chudy Twaróg 200g
- Chleb Razowy
- Masło Roślinne
- Warzywa ( groszek, brokuły , marchew )

15.00

- Ryż Brązowy / Biały 125g
- Pierś z Kurczaka
- Warzywa

18.00

- Gotowane ziemniaki
- Ryba

20.30 – 22.00 TRENING

22.00+

- Ryba
Co jeszcze po treningu ?