Dieta niskokaloryczna a samopoczucie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1979

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

emikz
66 Jaja kurze całe 120
1 582 Płatki owsiane 40
419 Margaryna "Palma" 5 wywal i daj maslo
412 Oliwa z oliwek 10

ŁĄCZNIE: 175

58 Serek twarogowy ziarnisty 200
2 704 Banan 120
712 Jabłko 100
555 Bułki grahamki 180
1514 Kawa 3w1 100 kawa naturalna a nie wyrob kawopodobny z cukrem i izomerami trans

ŁĄCZNIE: 700

188 Szynka kanapkowa 120
3 531 Chleb żytni razowy 105
633 Pomidor 85
627 Ogórek 40 wiecej warzyw

ŁĄCZNIE: 350

156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 280
4 649 Ziemniaki wczesne 190
1136 Sałatka jarzynowa 230 + zrodlo tluszczow 704 Banan 120

ŁĄCZNIE: 820

58 Serek twarogowy ziarnisty 200 zamieniaj ser bialy na inne zrodla + zrodlo tłuszczow i warzywa
5 712 Jabłko 100

ŁĄCZNIE: 300

51 Ser twarogowy półtłusty 100
6 26 Kefir 2% tłuszczu 60 wiecej keriru jako zrodlo wapnia 769 Orzechy włoskie 40
205g białka, 131g Tłuszcze, 320g węgle, 3300kcal

Wiadomo, że czasem te posiłki są inne, jednak staram się trzymać tych wyżej. Z rybą może być problem...jakieś kiełbasy/szynki mogą być?

Kielbasa to bardzo przetworzony wyrob, staraj sie takich unikac. MAsz posry wybor: roznego rodzaju elementy wieprzowe, jak szynka surowa, lopatka, schab, karkowka, wolowina, jaja, itp.

Moderator działu Odżywianie

...

emikz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3070

Dzieki wielkie za odp.
jeszcze jedno pytanie, bo przed treningiem zwyklem jem obiad (czasem po - zalezne od tego kiedy wroce z pracy), czyli ok 1h przed, zjesc cos bezposrednio przed treningiem jeszcze? Jakies węgle(owoce) czy cos? Po treningu zwykle jadłem ten serek wiejski, ale widze ze bede go musial na cos innego zamienic :)

...