Sumek
Okay dziękuję:) Zabieram się do pracy:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
40
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12041
Napisanych postów
160431
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234384
jak ulozysz wklej koniecznie, wtedy jak beda braki to pomyslimy nad odzywka.
na razie musisz to ogarnac
na razie musisz to ogarnac
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
40
Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany
Posiłek nr 1
6:15 Produkty b.d. 483 22 12 70
Płatki owsiane Nordwaldtaler g 355 13 7 58
Mleko 2% g 128 9 5 12
Posiłek nr 2
9:30 Produkty b.d. 580 11 22 87
pączek g 580 11 22 87
Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 387 9 5 73
smaczna zupa pieczarkowa z grzankami g 33 0 1
Kajzerki g 354 9 4 69
Posiłek nr 4
15:30 Produkty b.d. 254 5 2 52
Maślanka naturalna 1,5% MILKO g 45 3 1 4 usuń
Banan g 209 2 1 48
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 706 59 20 69
Kajzerki g 354 9 4 69
Tuńczyk w oleju g 352 50 16 0
Suma dobowa:
kcal 2410 za mało o 800 kcal
białka 106 g za mało o 20g
tłuszcz 61 g za mało o 40g
węglowodanów 351 g za mało o 70 g
Zmieniony przez - Sumek w dniu 2012-03-30 12:39:02
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany
Posiłek nr 1
6:15 Produkty b.d. 483 22 12 70
Płatki owsiane Nordwaldtaler g 355 13 7 58
Mleko 2% g 128 9 5 12
Posiłek nr 2
9:30 Produkty b.d. 580 11 22 87
pączek g 580 11 22 87
Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 387 9 5 73
smaczna zupa pieczarkowa z grzankami g 33 0 1
Kajzerki g 354 9 4 69
Posiłek nr 4
15:30 Produkty b.d. 254 5 2 52
Maślanka naturalna 1,5% MILKO g 45 3 1 4 usuń
Banan g 209 2 1 48
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 706 59 20 69
Kajzerki g 354 9 4 69
Tuńczyk w oleju g 352 50 16 0
Suma dobowa:
kcal 2410 za mało o 800 kcal
białka 106 g za mało o 20g
tłuszcz 61 g za mało o 40g
węglowodanów 351 g za mało o 70 g
Zmieniony przez - Sumek w dniu 2012-03-30 12:39:02
...
Napisał(a)
Master Blaster
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
196
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17597
Nie przesadzaj ze mase i sile bedziesz robil na pączkach i kajzerkach. W diecie musi byc ryż,kasza,mieso,jajka,chudy twaróg,dobre tłuszcze no i warzywa.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13
Witam.
Chciałbym się Was poradzić.
Mam 175 cm i 65 kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni.
Niekiedy robię pompki w domu,ale to jest mało. Nie mam umięśnionego ciała. Zamierzam kupić siłownie i chce się dowiedzieć jakie odżywki mógłbym kupić i spożywać aby szybko przybrać masy i mieć umięśnione ciało (biceps,klata,brzuch). Proszę o odp. ;) Pzdr.
Chciałbym się Was poradzić.
Mam 175 cm i 65 kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni.
Niekiedy robię pompki w domu,ale to jest mało. Nie mam umięśnionego ciała. Zamierzam kupić siłownie i chce się dowiedzieć jakie odżywki mógłbym kupić i spożywać aby szybko przybrać masy i mieć umięśnione ciało (biceps,klata,brzuch). Proszę o odp. ;) Pzdr.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Załóż własny temat.
Ale żadne odzywki czy suplementy nie zrobią z ciebie 'czegoś'.
Ale żadne odzywki czy suplementy nie zrobią z ciebie 'czegoś'.
...
Napisał(a)
nowy_K_D
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Sumek
Dieta bardzo słaba poczytaj jeszcze i popraw
Dieta bardzo słaba poczytaj jeszcze i popraw
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
40
Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g
Posiłek 2
Dwa pączki z lukrem
Posiłek 3
Gorący kubek i 2 kajzerki
Kaszka kuskus sante 100g lub kasza 100 g lub ryż 100 g
Gotowana pierś z kurczaka 100 g
Posiłek 4
Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma 300g
Posiłek 5
Kajzerki 2
sledź płaty 200 g lub inna ryba lub jajka
Suma dobowa:
2930 kcal
129 g białka
82 g tłuszczu
413 g węglowodanów
W dni z treningiem płatki owsiane po treningu.
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g
Posiłek 2
Dwa pączki z lukrem
Posiłek 3
Gorący kubek i 2 kajzerki
Kaszka kuskus sante 100g lub kasza 100 g lub ryż 100 g
Gotowana pierś z kurczaka 100 g
Posiłek 4
Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma 300g
Posiłek 5
Kajzerki 2
sledź płaty 200 g lub inna ryba lub jajka
Suma dobowa:
2930 kcal
129 g białka
82 g tłuszczu
413 g węglowodanów
W dni z treningiem płatki owsiane po treningu.
...
Napisał(a)
Nugat
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
1767
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20250
W 1 posiłku wrzuć jakieś jaja
2 posiłek OUT
3 posiłek kasza ok, gorący kubek i kajzerki juz nie beda potrzebne, daj jakies orzechy np
4 OUT cos pelnowartosciowego
kajzerki... jesli juz pieczywo to pelnoziarniste
2 posiłek OUT
3 posiłek kasza ok, gorący kubek i kajzerki juz nie beda potrzebne, daj jakies orzechy np
4 OUT cos pelnowartosciowego
kajzerki... jesli juz pieczywo to pelnoziarniste
Poprzedni temat
plan treningowy poprawic poprosze ewentualnie cos dodac pls
Następny temat
Kilka pytań.
