...
Napisał(a)
chodziło mi ze niebedzie w nim cwiczen z poniedziałku na poprawe klatki. wczesniej jak robiłem split miałem takie cwiczenia na klatke
pompki na poreczach 3s
wyciskanie hantli skos 4s
przenoszenie hantla + rozpietki 3s
Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-02 17:10:20
pompki na poreczach 3s
wyciskanie hantli skos 4s
przenoszenie hantla + rozpietki 3s
Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-02 17:10:20
...
Napisał(a)
W ćw izolowanych zwiększ ilość powtórzeń do 12-15.
Szału nie ma ale ujdzie.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-03 17:35:20
Szału nie ma ale ujdzie.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-03 17:35:20
...
Napisał(a)
znowu mam pytanie. znajomy powiedział ze split jest ok ale dla zaawansowanych a dla powiedzmy dla srednio zaawansowanych lepsze bedzie FBW podstawowe i siła i masa powinna na tym isc. a splita moge zrobic za poł roku :P
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
trening wziety z tego forum. myslicie ze bedzie lepszy od splita.
Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-05 10:37:10
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
trening wziety z tego forum. myslicie ze bedzie lepszy od splita.
Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-05 10:37:10
Polecane artykuły