Takie jedzenie - pomoc

Śniadanie 6:00 albo troche wcześniej lub 7 (zależy na którą mam do szkoły)
-Płatki owsiane
-mleko prosto od krowy :) (z racji, że
mam problem z żołądkiem dużo nie zjem rano).


W poniedziałki i środy od 7 do 16 nie ma mnie w domu - szkoła. Biorę ze sobą 2 bułki krazjelki (jakoś tak) z szynką lub pasztetem oraz 2-3 kanapki z chleba pełnoziarnistego z filetem z kurczaka, na to dodaje ogórek lub pomidor i kilka orzechów.

W inne dni mam na południe, więc zanim wyjde z domu to jeszcze coś zjem (zależy co jest). Potem w szkole znowu taki sam zestaw kanapek jak wyżej. We wtorek wracam do domu o 21, więc nawet jeść mi sie nie chce. Zjem coś małego i przed snem twaróg ze śmietaną.

W czwartek i piątek wracam o 19 i w domu przeważnie coś jest zrobionego , wiec jem i wieczorem jak codziennie twaróg ze śmietaną.

Sobota i niedziela mniej więcej tak samo tylko bez tych kanapek z filetem. Jem co popadnie.

Dodatkowo codziennie będe sie starał jesć 100-200g orzechów włoskich. Co można dodać jeszcze? Nie stać mnie żeby codziennie kupować jakieś kurczaki,ryby i inne cuda.

Info o mnie:
Waga: 57kb
Wzrost: 179cm
Wiek: 17

Współczynnik BMR 1631.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2242.72
Węglowodany 55% 1233.5kcal = 308.38gram
Białko 15%% 336.41kcal = 84.1gram
Tluszcz 30% 672.82kcal = 74.76gram

Tak się wtrące.
https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html
Do środka możesz dodać banany. Świetnie smakuje.

Zmieniony przez - NieznanyNAM w dniu 2012-03-29 19:28:54

Nikt nie mowi, ze musisz jadac ostrygi i łososia. Za cene tego co jesz, kupilbys wartosciowe produkty: ryz, kasza, owsiane, makaron- taniocha. mięsa są tanie w promocjach, wieprzowina nie jest droga, mozna zjesc udka, etc..nie tylko kurze cyce. do tego warzywa. 200g orzechow to ok.1300kcal i duzo tluszczu, za duza porcja na dzien. poza tym moglbys kupic tanią oliwe- biedronka ma po 9zl za 750ml i podmieniac czesc orzechow na oliwe. wrzucic czasem rybke: np. makrela wedzona, tunczyk w puszcze- to nie kosztuje majątek. pasztety, wedliny, domowe i szkolne obiadki to nie jest dobre wyjscie. jak nie mozesz trzymac diety na 100%, to chociaz pokombinuj tak aby wywalic te badziewia i zastapic czyms zdrowszym.kajzerki zamien na pieczywo razowe

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-29 19:34:03

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-29 19:35:14