Kilka pytań

Witam. Mam na imię Mateusz i chcę zacząć pracę nad sobą na siłowni.
Wzrost: 188 cm
Waga: 78 kg
Wiek: 17 lat

Na początek myślę aby zacząć trening na masę. I jak już przybiorę na masie tak mniej więcej myślałem że do wagi (około 90-95kg) to później chcę robić trening na rzeźbę.
I pytanko do was:
Czy mam brać jakieś odżywki białkowe na budowę masy mięśniowej?
Wiem że sama dieta daje niezbyt wiele dlatego jakie odżywki miałbym brać.
Dodam że wszystko ma być w formie proszkowej.
Plan treningowy na masę już mam. Czy brać jakieś odżywki ?

Zmieniony przez - DrewsiK w dniu 2012-03-29 19:59:19

Odżywki białkowe TYLKO wg braków w diecie.
Mylisz się, odżywianie to 100% sukcesu, kolejne 10% to suplementy. Póki co odżywki nie będą Ci potrzebne, ewentualnie jak wpadnie jakiś zastój. Wklej pełną ankietę bo bez tego ciężko będzie pomóc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

A mam pytanko czy mógłby ktoś mi polecić jak ułożyć dietę na masę ?
Bo nie znam się na układaniu diety za bardzo.

Zmieniony przez - DrewsiK w dniu 2012-03-29 20:46:17

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - wyliczasz zapotrzebowanie. Na początek dobierz proporcje 2g białka, 5g węgli i 1g tłuszczy na kg masy ciała. To wcale nie jest takie trudne, możesz wzorować się tymi z forum ale pamiętaj jedz to co lubisz i staraj się unikać produktów przetworzonych

ja mogłbym zbilansowaną z dodatnim bilansem kalorycznym
dieta to podstawa a odzywki tematu nie zalatwia im szybciej to zrozumiesz tym lepiej dla twoich efektów
poza tym takie nagle przybieranie i zrzucanie wagi w krotkim czasie jest bezsensu

I rozpisz plan treningowy jeśli nie był oceniany