plan treningowy masa split

Witam !!
Za niedługo kończę mój obecny split i chciałbym,żebyście mi napisali nową rozpiskę(trochę pozmieniali,dodali,itp). Na wszelki wypadek podaję plan,którym ostatnio ćwiczę:

klata/triceps:
1.rozpiętki;2serie-ł.płaska(20.15),2serie ł.skośna(12,8)
2.wypychanie sztangi,skos górny(15,12,8)
3.wypych.sztangi,ławka prosta(12,10,8)
4.wypych.sztangi głową w dół(15,12,8)
5.rozpiętki na bramie(20,20)

1.uginanie francuskie do czoła sztangą(20,15,10,8)
2.wypychanie wąskim chwytem spod klatki(12,12,12,12)
3.pompki na poręczach(15,12,10,8)

plecy/biceps:
1.wiosłowanie hantlami w opdzie tułowia(15,12,10,8)
2.ściąganie drążka górnego do klatki(15,12,10,8)
3.przyciąganie uchwytu trójkątnego siedząc(10,10,10,10)
4.martwy ciąg(10,10,10,100

1.uginanie sztangą stojąc(15,12,10)
2.uginanie jednorącz na modlitewniku(15,12,10,8)
3.uginanie młotkowe siedząc(10,10,10,10)

nogi/barki:
1.wypych.z suwnicy(10,10,10,10)
2.prostowanie nóg na maszynie(10,10,10,10)
3.uginanie podudzi leżąc(10,10,10,10)
4.wyprosty łydek na palcach(15,15,15,15,15,15)

1.wypych.szt.zza głowy(15,12,10,80
2.wypych.szt.z przed głowy(15,12,10,8)
3.unoszenie hantli bokiem stojąc(15,12,10,8)
4.unosz.hantli w opadzie tułowia(15,12,10,80
5.szrugsy hantlami bokiem(12,12,12)

to tyle,was proszę o rozpisanie,dobrej,rzetelnej,starannej rozpiski nowego planu na masę,dodam,iż dietę mam,wraz z nowym planem,chciałbym zacząć brąć incredible bulk,a teraz kończę brać mass up,wszystko inne,co chcieliście by wiedzieć macie na moim profilu ...

proszę o szybką odpowiedź,z góry dziękuję

chciałbym jeszcze dodać,żeby(o ile to możliwe)trening był dzielony:klata/barki,biceps/triceps,plecy/nogi

plan z dupy-tradycyjnie juz!

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.

czytaj moje posty,abys pozniej popukal sie najpierw w czolo,nim napiszesz tekst:
"Za niedługo kończę mój obecny split..."

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html


zacznij jesc normalne pozywienie,a nie cukier(gainer),bo za chwile bedziesz plakal,ze ci opona urosla.

gainer,to najgorszy wynalazek promowany przez firmy produkujace suplementy.
nadaje sie....do kibla.


"...proszę o rozpisanie,dobrej,rzetelnej,starannej rozpiski nowego planu na masę,..."

prosze cie bardzo.
majac na uwadze 3 glowne wytyczne:

- max 3 sesje treningowe/tydz.,
- max 5cw/sesje
- ponad 90% objetosci treningowej zajmuja ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe

wprowadz odpowiednie korekty,do tego wynalazku,ktory wkleiles na wstepie....i juz - po problemie :)


Staż treningowy na siłowni: 2 lata

na jakim pulapie obciazen teraz jestes w ciezkich cwiczeniach? (czyli-co zrobiles przez te 2 lata?)

ile wazyles 6 m-cy temu?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 23:50:54

traktor71-to co byś poradził,zamiast gainera ... białko ?!

drob,nabial,wolowine,ryby...kasze,ryz,makarony,ciemne pieczywo...itd.

jesli nie kontrolujesz odzywiania,to kazdy suplement jest wyrzucaniem kasy w bloto.

najpierw zarcie-potem proch.

...a ze z dostarczeniem wegli NIGDY nie ma problemu,bo to i tanie i ogolnodostepne....wiec problem moze byc tylko z bialkiem,ktore-znowu!-w zaleznosci od brakow-mozna ewentualnie uzupelniac w postaci suplementu.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 13:31:18

Traktor , wez pod uwage , że nie każdy ma czas zjeść w domu normalnego posiłku i musi uzupełnić jakoś kalorie

"Traktor , wez pod uwage , że nie każdy ma czas zjeść w domu normalnego posiłku i musi uzupełnić jakoś kalorie "

każdy zdaję sobie z tego sprawę ale niech zdaję sobie sprawę z sportu który wybiera , a ten sport ma swoje wymagania .

poza tym jw napisał traktor gainer to w wiekszości węglowodany które można uzupełnić w byle kiosku , czy sklepie małym , za to dobre białko już nie .

rozumiesz ?