Prośba o rozpisanie dawkowania

Witam
Zakupiłem sobie taki oto zestawik:OSTROVIT WPC 80 27OOg, KREATYNA OLIMP MEGA CAPS 3OOKAPS,BCAA XTRA 500g ACTIVLAB, CARBO MAX ACTIVLAB 1KG i HORSE POWER 1OOOG prawie 2 puchy.
Obecnie cwicze spostujac https://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html  z priorytetem na ramiona.

Prosze o pomoc w rozpisaniu dawkowania wyzej wymienionych supli.
Z gory dzieki za pomoc

białko, carbo wg braków- do posiłków z mała iloscia białka/po treningu
DT
rano kreta 4 kaps.
przed treningiem bcaa 15-20 g + HP porcja
po tren białko + carbo

DNT
4 kaps mono