Trening na siłe, suplementacja oraz dieta

Jeszcze mam kilka pytań:
1. Czy we wtorek i czwartek kiedy mam "wolne" od cwiczen moge zrobic po 60 minut aerobow?
2. Jeśli w Twoim planie jest napisae np:
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15
- tricpes
to mam rozumieć, że wybieram dowolne ćwiczenie na te partie ciała?

3. W tym planie jest również napisane 1 i 2 tydzień, natomiast co w następne, czy mam jakoś zmienić plan?

Proszę o odpowiedz traktor

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-01 09:18:18

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-01 09:18:42

A co myślisz o tym treningu?:
Znalazłem z 1991 r Arnold Schwarzeneger dla początkujących:

Mon, Wed, Fri
Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes
Tues, Thurs, Sat
Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-01 11:47:24

idz na spacer,wroc i zabieraj sie za realizacje planu,ktory podalem wczesniej.NIE KOMBINUJ!!!!!


Twoje pytania:

ad.1
nie. poczekaj,jak juz wszystko sie rozkreci i wtedy zaczniesz powoli dokladac aeroby.
ad.2
dobrze rozumiesz.
ad.3
A JAK MYSLISZ!?
co jest zaraz pod schematem cwiczen ?
ITD.
CZYTAJ UWAZNIE!!!!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-01 20:50:01