_Nazgul_
Witam,
Mój cel to przygotowanie do treningu siłowego (5x5 Bill Star) przed rozpoczęciem SW. Przeczytałem kilka artykułów w necie i przygotowałem sobie plan ogólnorozwojowy (lecz nie jestem pewien, czy można go tak nazwać) i zastanawiam się, czy jest dla mnie odpowiedni (jako nowicjusza, dopiero zaczynam z siłownią).
Planuję rozpocząć trening od 60%RM i w miarę progresu dodawać obciążenie tygodniowo:
Jeżeli nie będę w stanie wykonać 8 powt. zmniejszam do 5 powt., a później dorzucać serię.
Ćwiczenia planuję wykonywać dynamicznie.
Zmieniony przez - _Nazgul_ w dniu 2012-03-29 23:36:40
Mój cel to przygotowanie do treningu siłowego (5x5 Bill Star) przed rozpoczęciem SW. Przeczytałem kilka artykułów w necie i przygotowałem sobie plan ogólnorozwojowy (lecz nie jestem pewien, czy można go tak nazwać) i zastanawiam się, czy jest dla mnie odpowiedni (jako nowicjusza, dopiero zaczynam z siłownią).
PLANPrzysiad ze sztangą 3x8
Wiosłowanie sztangą 3x8
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX
Planuję rozpocząć trening od 60%RM i w miarę progresu dodawać obciążenie tygodniowo:
PROGRESJAWyciskanie sztangi +2,5kg
Wyciskanie żółnierskie +2,5kg
Wiosłowanie sztangą +2,5kg
Przysiad ze sztangą +5kg
Jeżeli nie będę w stanie wykonać 8 powt. zmniejszam do 5 powt., a później dorzucać serię.
Ćwiczenia planuję wykonywać dynamicznie.
Zmieniony przez - _Nazgul_ w dniu 2012-03-29 23:36:40
Krzysztof Piekarz
peepeek
