Suplementy na start

Witam,

jestem tu nowy. Instruktor polecił mi zakupić białko (serwatkę) moze whey 100 treca/carbo/bcaa. Zastanawiam się jakich firm mogę zakupić te produkty i czy moglbym do tego wrzucic dodatkowo kreatyne, ktora kiedys bralem. Oraz jak dawkowac te suplementy (kiedy i w jakich ilosciach) jaki napoj zabierac ze soba na trening moze jakis bcaa z czyms zamiast wody?. Cwicze 5 razy w tygodniu,w srode mam aeroby 60 min). Moj dzien wyglada tak: 8-16 praca siedzaca przy komputerze. Po pracy obiadek. Na 17 trening (okolo 1-1,5 godzinki) bardzo intensywny. Robie dosyc duzo powtorzen i mam wiele cwiczen. Prosze o rady i sugestie.

pozdrawiam,
Robert

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-03-30 08:46:11

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-03-30 08:48:44

kreatyne bym zostawila na pozniej. po 2 miesiącach nie ma sensu kupować, bo po 6-letniej przerwie w treningach warto pocwiczyc na sucho. bialko sluzy TYLKO uzupelnianiu diety. jesli masz braki- kup wpc. bcaa mozesz wlączyc 1g/10kg m.c. przed treningiem/aero

Jak tam z odżywianiem?

Obecnie szukam diety, do tej pory (od 2 miesięcy jak ćwiczę) rano w pracy jem 2-3 kanapki z pomidorem, żywiecką, sałatą - oczywiście kanapki z chleba razowego. Po pracy około 16:15 jem obiad (czasem ryba z kasza gryczana/kurczak z ryzem/tunczyk z fasola/spaghetti/schabowy z kasza do tego jakas surowka z buraczkow lub kapusty kiszonej). Na kolację najczescniej jajecznice z 4/5 jajek do tego chlebek razowy lub tunczyk z dwoma kanapkami czasem jablko. Zastanawiam się dietą LOW CARB, ewentualnie jak powienienem wzbogacić moje odżywianie co moge dorzucic do sniadania obiadu kolacji jako alternatywy do tego co napisalem. Cwicze bardzo intesywnie 5 razy w tygodniu. Prosze rowniez o rade jak powyzsze suplementy dawkowac kiedy/ile. Oraz jaki napoj moge przygotowac sobie na silownie?

Tutaj opisałem moją rozpiskę treningową:
https://www.sfd.pl/Trening_na_siłe,_suplementacja_oraz_dieta-t848789.html

Bardzo proszę o pomoc tak abym mógł połączyć wasze rady o diete i suplementy z tym treningiem.

pozdrawiam serdecznie wszystkich,
Robert

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-03-30 09:07:54

To zacznij od działu odżywianie.

j/w. jesli chodzi o produkty polecane przez trenera to możesz wziąć:

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis600.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html 

Dobrze zakupie je, prosze mi napisac kiedy i w jakich ilosciach moge je zarzywac? Oraz jaki napoik moge zabraz se soba na silownie? Co z kreatyna?

Białko bierzesz według braków w diecie. Na siłownie możesz wziąć izotonik lub bcaa. Na kreatynę za wcześnie.