Trening na mase

Witam chcialbym was jaki trening na mase polecacie ? Stosowalem juz w 1 miesiacu FBW 5-10-15 pozniej przez 2 msc SPLIT 3x masa lecz z braku porzadnej sily robilem kolejno 1msc FBW na wytrzymalosc po czym wrocilem do Splitu na mase robie go ponad miesiac wiec niedlugo wypadalo by cos zmienic moze jakies inne metody polecicie? CEL MASA

Ankieta + aktualnie przerabiany plan.

Wiek : 19
Waga : 63
Wzrost : 179
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : 5msc
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full
osprzęt siłownia, sztanga/
sztangielki) : Silownia w domu sztangi lawka hantle
Dieta : zarys ze stalym B:2g W: 5 g T: 1+g
Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna
Zażywane suplementy : aktualnie brak
Ostatnio przerabiany plan: Split 3x
Ciężary w podstawowych
ćwiczeniach (przysiad, klasyczny
martwy ciąg, wl: 30kg mc nie moge w65 kg

PON KLATA BIC
Wycisk na prostej sztanga 4s
Rozpietki 3s
Wycisk hantli skos 4s
Przenoszenie hantla 4s
BIC
MLOTKI 3s
Uginanie w oparciu o kolano 3s
Uginanie stangi podchwytem/7-demka 3s

SR Plecy Tric
Plecy
Wioslowanie nadchwyt 4s
Wioslowanie podchwyt 4s
Przenoszenie hantla 4s
Wioslowanie hantlem 4s
Tric:
Francuz sztanga 3s
Francuz jednoracz 3s
Pompki 3s

PT Nogi Barki
Nogi:
Przysiad 4s
Prostowanie na maszynie 4s
Uginanie kolan namaszynie lezac na brzuchu 4s
Wspinanie na palce 5s
Barki:
Wycisk hantli siedzac 3s
Unoszemie hantla na bok 3s
Unoszenie hantla przed siebie 3s
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s