Prosze o wskazówki w zrzucaniu zbednych kilogramow :)

Witam wszystkich
Jestem Piotrek moja waga wynosi 116 (juz 10 kilogramów zrzuciłem)przy wzroście 185 cm muszę zaznaczyć ze nie jestem bardzo oblany tłuszczem raczej zbity jak dzik :D chciałbym opisać mój plan żywieniowy a raczej takowego nie mam staram się zdrowo odżywiać i plan treningowy i uzyskać dodatkowe rady , wskazówki :)Mój cel to waga 95-98 kg:
Dieta:
odżywianie jest w różnych godzinach przez prace ale staram się utrzymać odpowiedni odstęp miedzy posiłkami około 3 godziny a więc:

7:00 dwie kanapki złączone czyli 4 kromki:) oczywiście razowy żytni chleb pełnoziarnisty do tego szynka plus jakieś warzywo.

10:00 to samo plus owoc

13:00 obiad ryz brązowy lub kasza gryczana do tego warzywa i mieso gotowane (przed siłownią)
16-17 po siłowni sok warzywny makrela lub pierś z kurczaka (czasem jedna kromka chleba)

około 20 tez staram się zjeść tyko białko.

(w nocy jak mam wielki głód to tylko pozwalam sobie na trochę białka(piers,jajko,ryba)
1-2 razy w tygodniu pije piwka, młody jestem a w weekend trzeba gdzieś wyjść :)

Trening:
Poniedziałek:
barki i nogi,brzuchy: zawsze po trzy ćwiczenia na dana grupę mięśniową !
4 serie po 12-15 powtórzeń , małe ciężary staram się szybko wykonywać ćwiczenia .

Środa: plecy i triceps, brzuchy tak samo jak wyżej

Piątek: Klatka i biceps, brzuchy

Zawsze po siłowych ćwiczeniach robię z 40 minut aereobów !

W pozostałe dni staram się chodzić na basen !

To tyle :) jeśli ktoś ma czas i ochotę to skomentować to zapraszam :) Dziękuje :)

Witam.
Liczyłeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Dieta redukcyjna to utrzymywanie bilansu kalorycznego na minusie.
Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie:

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Zapraszam również do serwisu:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Witam

Od siebie dodam 2 linki.

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html



Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-03-31 00:03:14

Dziękuje za odpowiedzi :) będę czytał a co do liczenia zapotrzebowania kalorycznego to nie wiem ile u mnie wynosi , staram się nie głodować i odżywiać zdrowo a waga powolutku spada

Czytałeś trochę o diecie?
gdzie zdrowe tłuszcze?
gdybyś jadł prawidłowo nie byłoby "nocnego głodu"
ogólnie słabo-czytaj dalej.

czytam obecnie https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html bardzo dobre wskazówki .


Co do tłuszczy to jem ryby ale musze jeszcze zakupić tran omega 3 :)

Zmieniony przez - młodziak w dniu 2012-04-11 17:28:05

Witam ponownie
Czytałem różne tematy,szczególnie Morales ładnie to wyjaśnił i sądzę że trochę mi w głowie zostało chce przedstawić moją dietę. Nie obliczam swojego zapotrzebowania kalorycznego, staram się jeść zdrowo i oczywiście z umiarem(na majówce odpuściłem). Moja obecna waga wynosi 112,5 przy wzroście 185 pochwale się że zrzuciłem już około 18 kg :)przez taki spadek i zdrowe odżywianie moje ciśnienie krwi wróciło do normy :) a wiec moja dieta:

1 posiłek: duża kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z pomidorem, ogorek , jaja ( jajecznica, omlet, na twardo) tran (dwie kapsulki) troche orzechow włoskich

2. warzywa na patelnie lub surowka (ryba,piers z kurczaka)garsc migdałów

3. przed treningiem (kasza,ryz brazowy,ryz bosmati)piers z kurczaka

Po treningu banan i aminokwasy bcaa

4. pol paczki ryzu bialego - pierś

5.twarozek poltlusty rzodkiewka szczypiorek oliwa z oliwek lub ryba tunczyk,makrela

W nocy jak mnie ssie a roznie sie klade spac to zjem oczywiscie tylko bialko

Mam pytanie czy przed treningiem tez brac bcaa ???????

Moj trening na silowni:
Ponidzialek: klatka i biceps plus aeroby 40 minut
Wtorek: plecy i triceps plus aeroby 40 minut
Piatek: barki i nogi plus aeroby 40 minut

W pozostałe dni staram sie aktywnie spedzac czas .
Piwko z kumplami chce ograniczyc ale wiadomo jak to jest raz na tydzien banie trzeba dac :)

Proszę o komentarze i dziekuje :):)

młodziak

Nie obliczam swojego zapotrzebowania kalorycznego, staram się jeść zdrowo i oczywiście z umiarem

Tak to nie ma sensu chyba na początku, bo albo zaczniesz w głodówkę (sam tak robiłem podświadomie) albo będziesz jadł na masę Proponuję ważyć wszystko, potem w okresie przerwy jakiejś (np. majówka, wczasy, wyjazd = przerwa) to odmierzasz i jesz "na oko" ale sam zobaczysz, że już będziesz miał w tym wprawę w takiej ocenie (choć ja kasze, ryże itp. zawsze ważę).

Jeżeli możesz to spójrz na pierwsze zdania: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html  Staram sie jesc z umiarem przy tej wadze jaka mialem to odrzucenie smieciowego zarcia przynosza niesamowite rezultaty , u mnie wysztko idzie do przodu , nie jestem profesjonalista moj cel to normalnie wygladac z delikatnym zarysem.

Profesjonalistą też nie jestem ale właśnie przez niewłaściwe odżywianie kiedyś przez 1,5 miesiąca straciłem sporo kg szkoda, że z mięcha większość - a niby było racjonalnie (określenia: trochę, garść, szczypta itp. - dobre są do Pani Domu).

ok :) u mnie jak narazie racjonalne zywienie przynosi efekty. W przeszlosci nawet sobie nie wyobrazasz ile ja jadalem ze nabralem ponad 130 kilo :) wszystko szlo piwsko kebaby frytki zapiekanki :)