Wiek : 23
Waga : 50
Wzrost : 159
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 66
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg siłownia, 4x w tyg aeroby(bieganie 60 min z tętnem 140-150)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam, czy mogłby ktoś doradzić czy dana aktywność fizyczna i dieta jest właścia? Waga nie spada. Dodam,że od zawsze mam problem z puchnięciem nóg niezależnie od pory dnia(mam otłuszczone nogi, cellulit na łydkach), bardzo otłuszczone ramiona i przedramiona. Staram się to trochę zniwelować aerobami ale nie widzę dużej poprawy. W dodatku ćwiczenia na siłowni powodują, że ciało co prawda jest jędrniejsze, mięsnie zarysowane ale rozbudowa mięśni prowadzi do jeszcze większych wymiarów bez utraty tkanki tłuszczowej. Może polecacie jakieś wspomagacze typu fat burner olimpu?
Moje przykłądowe menu:
śniadanie 100g tuńczyka, jabłko, 60g otrębów owsianych, 25g orzechów laskowych, łyżka oliwy z oliwek, warzywa
drugi posiłek 100g piersi z kurczaka, łyżka oleju lnianego, warzywa
obiad(posiłek przedtreningowy) 100g dorsza, 50g makaronu pełnoziarnistego, łyżka oliwy z oliwek, warzywa
posiłek potreningowy- 30g odżywki białkowej(zawiera 20g białka), bułka wieloziarnista(50g ww)
kolacja- 120g twarodu chudego, łyżka oleju lnianego, ogórek