Ułozenie diety 93kg

Mam wzrost 180 cm, ważę 93 kg
Ćwiczę na siłowni regularnie od czerwca 2010 roku, wcześniej grałem w piłkę i rzadko ćwiczyłem. Lubię dużo jeść , zwłaszcza wieprzowiny i jajek, rzadko warzywa i to jest mój problem. Studiuje dziennie , pracuje dwa dni w tygodniu wiec jeść mogę właściwie o każdej porze . Siłownie zaczynam zazwyczaj od 20,00 godz ponieważ mój partner ma różne godziny zajęć też i ciężko sie wcześniej zgrać
Jako student, biorę z chaty co moge , zazwyczaj z reguły jest to ok 700g mięsa wieprzowego , 15 jajek , czasami słoik litrowy flaków , pół kiełbasy swojskiej . Czyli w diecie mam przewagę wieprzowiny, czasami dokupuje kurczaka. Na jedzenie mogę dodatkowo wydać 50 zł w tygodniu przez 5 dni jak jestem poza domem. Przeglądałem wiele diet na forum , ale nie wiem która odpowiednio wkomponuje sie w moje dodatkowe ilości jedzenia z domu. Masowo dobrze wygladam, w łapie mam 40 cm,chciałbym wiekszą ;P. Chciałbym jeszcze pójsć może troche masę , ale o wiele bardziej w rzeźbę i myślę o odpowiedniej diecie oewentualnie uzupełnienie białkiem w proszku .

Moja prośba polega na tym byście pomogli mi ułozyc diete , ponieważ w tej kwestii zawsze miałem zasadę, jeść dużo , często , jednak zawsze brakowało mi schematu i samodyscypliny w tym kierunku

oczywiście mogę trochę kasy więcej dołożyć, na więcej czy droższe produktów jeśli to ma mi pomóc, jednak bardziej chciałbym sie zmieścić w tej kwocie. Nie wiem jak wy, ale ja jestem stałym klientem biedronki , miejsca najczęściej odwiedzanego przez studentów;]

proszę się choć trochę wysilić pokazać co teraz jadasz i ile tego jadasz

Poniedziałek
9.00 jajecznica z 4 jajek , 2 kromki chleba / bułka pszenna
12 serek wiejski / bułka
14/15 , 150g, ryżu ok 300 g mięsa (wieprzowina)
18 serek wiejski bułka
(zdarzały się tygodnie że o 14 i 18 dorzucałem ok 350 g warzyw "zupa jarzynowa" z biedronki" lub kupywałem 500 g brokuł i je gotowałem)
20 trening
22,30 - czasami 4 jajka, czasami 2 kiełbasy swojskie lub serek wiejski z bułką
wtorek
właściwie podobnie jak poniedziałek , czasami zamiast mięsa wieprzowego dorzucałem kiełbase swojską , cos a la spaghetti , zamiast ryżu był makaron, ten tani z biedronki , może dorzucałem serek wiejski wiecej, posiłki jadam o podobnych godzinach
środa ( dzień pracujący)
7,00 serek wiejski, bułka , jogurt 500 g tani z biedronki
11,00 2-3 serki wiejskie 2-3 bułki
15 2-3 banany , ewentualnie bułka do tego
17,00 obiad 100-200 gram ryzu lub makaronu , ok 300 g mięsa wieprzowe/kurczak ( nie filety, nie nóżki tylko ten tańszy)
19,30-20,30basen
21,30 ryż/makaron ok 100 g+ mięso ok 100 g
czwartek
podobnie jak poniedziałek tylko że staram nie robić się teningów w czwartek tylko w soboty
piątek podobnie jak w środę bo to też dzień pracujący , bez zajęc

sobota/niedziela - jestem w domu , wiec nie robie żadnej diety





Zmieniony przez - yankes90 w dniu 2012-03-30 20:04:54

ok wrzuć teraz zdjęcie jak to wygląda
białko możesz obciąć bo masz za duzo