oxide20
Ankieta:
1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 36 cm, klatka 93 cm, pas 85 cm
2) wiek - 20
3) waga/wzrost – 77/182
4) staż treningowy – 2 lata
5) cel cyklu - rzeźba
6) stosowane już wcześniej suplementy – kreatyna, białko, carbo, gainer, hmb,
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni– xplode, białko, carbo
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – brak
11)przewidziane finanse na cykl – stuff już zakupiony
12) uwagi i sugestie – brak
13) cykle na kreatynie – mono, cm3, mono + cm3, xplode
Witam,
Czytam już dość dużo na temat rzeźby i im więcej czytam tym większy mam mętlik w głowie. W jednych artykułach piszą, żeby robić trening na siłę + aeroby po i interwały w DNT. W typowym treningu na siłe na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii w zakresie powtórzeń 8-1. W Następnym artykule na temat rzeźby czytam „Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut).” Pytanie brzmi ile w końcu robić serii i ile powtórzeń? Następna sporna sprawa to ćwiczenia… gdzieś czytam, że tylko i wyłącznie wolne ciężary w zakresie 5 powtórzeń a w innym miejscu, żeby stosować ćwiczenia izolowane w zakresie 15-20 powtórzeń. Mam do dyspozycji 2 siłownie: jedna to dobrze wyposażony atlas + bieżnie, rowerki, a druga to siłownia z wolnymi ciężarami. Teraz mam dylemat którą wybrać? Proszę nie pisać ze nie mam co rzeźbić itp. Przez 2 lata z wagi 61 wskoczyłem na 77 więc coś mięśnia mam, ale przy okazji tak mi zalało tyłek i brzuch, że po prostu muszę to spalić i po tym zrobię sobie cykl na masę.
Reasumując:
1 Ile serii na małe i duże grupy mięśniowe mam robić i w jakiej liczbie powtórzeń?
2 Chodzić sobie na atlas i robić ćwiczenia izolowane, a następnie aeroby na rowerku/bieżni, czy na zwykłą siłownie i wolne ciężary? Dodam, że atlas jest bardzo dobrze wyposażony (stanowiska na każdą grupe mięśniową)
1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 36 cm, klatka 93 cm, pas 85 cm
2) wiek - 20
3) waga/wzrost – 77/182
4) staż treningowy – 2 lata
5) cel cyklu - rzeźba
6) stosowane już wcześniej suplementy – kreatyna, białko, carbo, gainer, hmb,
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni– xplode, białko, carbo
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – brak
11)przewidziane finanse na cykl – stuff już zakupiony
12) uwagi i sugestie – brak
13) cykle na kreatynie – mono, cm3, mono + cm3, xplode
Witam,
Czytam już dość dużo na temat rzeźby i im więcej czytam tym większy mam mętlik w głowie. W jednych artykułach piszą, żeby robić trening na siłę + aeroby po i interwały w DNT. W typowym treningu na siłe na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii w zakresie powtórzeń 8-1. W Następnym artykule na temat rzeźby czytam „Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut).” Pytanie brzmi ile w końcu robić serii i ile powtórzeń? Następna sporna sprawa to ćwiczenia… gdzieś czytam, że tylko i wyłącznie wolne ciężary w zakresie 5 powtórzeń a w innym miejscu, żeby stosować ćwiczenia izolowane w zakresie 15-20 powtórzeń. Mam do dyspozycji 2 siłownie: jedna to dobrze wyposażony atlas + bieżnie, rowerki, a druga to siłownia z wolnymi ciężarami. Teraz mam dylemat którą wybrać? Proszę nie pisać ze nie mam co rzeźbić itp. Przez 2 lata z wagi 61 wskoczyłem na 77 więc coś mięśnia mam, ale przy okazji tak mi zalało tyłek i brzuch, że po prostu muszę to spalić i po tym zrobię sobie cykl na masę.
Reasumując:
1 Ile serii na małe i duże grupy mięśniowe mam robić i w jakiej liczbie powtórzeń?
2 Chodzić sobie na atlas i robić ćwiczenia izolowane, a następnie aeroby na rowerku/bieżni, czy na zwykłą siłownie i wolne ciężary? Dodam, że atlas jest bardzo dobrze wyposażony (stanowiska na każdą grupe mięśniową)
Krzysztof Piekarz
latwoo
Tomasz1405
Nugat
?
