Bardzo proszę o porady odnośnie mojej rozpiski.

Czytałem wiele a najwięcej by georgu fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe.
Klatka bicek
Plecy tricek
Barki nogi
Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8

Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko masy mięśniowej tak mi się wydaje w pasie mi nie przybyło dodam że mam ginekomastię i chcę spalić klatę kij w ten brzuch bo oponę mam .


SESJA (A-P- B-P- A-P-P) i naprzemian ( B-P- A-P- B-P-P)
metody FBW 15-10-5
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
I sesja treningowa - 15 powtórzeń
II sesja treningowa - 10 powtórzeń
III sesja treningowa - 5 powtórzeń

PLAN [A]

[Nogi]
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2x/ 15*15
-ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 1X/MAX

[Klatka piersiowa]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x/15*15

[Plecy]
-podciaganie na drazku szeroko nadchwytem LUB (na maszynie) 2X MAX
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x/15*15

[Bicepsy]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM GRYF ŁAMANY (AKCENT RUCHU DO GÓRY ) 2s/15*15

[Barki]
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s/15*15

[Triceps]
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s/15*15
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s/ MAX

BRZUCH

PLAN [B]
[Nogi]
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s/15*15
-ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE 1X/MAX

[Klatka piersiowa]
-[WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s/15*15

[Plecy]
-podciaganie na drazku szeroko POdchwytem LUB (na maszynie) 2X MAX
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x/15*15

[Bicepsy]
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA Z POZYCJI MŁOTKOWEJ ) 2s/15*15

[Barki]
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/15*15
-Szrugsy 2s/Max

[Triceps]
-POMPKI NA PORĘCZACH 2s/ MAX
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s/ MAX

BRZUCH

https://www.sfd.pl/Problemy_z_tluszczykiem_-t759621.html od czasu tego postu w sylwetce nic się nie zmieniło choć czuję więcej siły ale to raz jest raz brak.
Aktualnie ćwiczę inaczej jak pisałem w poście powyżej.
Klata
wyciskanie plasko 3 serie 10 8 8 w kg 40 50 60 + gryw ok 18kg
Rozpierdki 3 serie sztangielką 10 kg
wyciskanie na ławce głową w dół sztangielkami 25 kg 3s

Bicek
Zginanie łapy w oparciu o modlitewnik z supinacją 3s/ 10kg
Wyciskanie sztangi stojąc z akcętem do czoła aktywując 2 stawy.
wycis sztangi długiej gryf 18 kg okładam po 1 kg i ręce przed sobą nachwytem powolne ruchy nie opuszczam do końca

Plecy
szrugsy 3 serie 20kg
przyciąganie linki w siadzie na maszynie ile kg nie wiemz 5 sztabek
zciąganie drążka na maszynie za plecy
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 s po 10 kg powoli

bary
ruchy na bok mały ciężar z 4kg powoli i w stałej pracy mięsni
ruchy do przodu mały ciężar z 4kg powoli i w stałej pracy mięsni
Wypychanie sztangi na maszynie zza głowy 3 s po 5 kg i po 12 pow.

itak dalej jak potrzeba to dopiszę bardzo proszą o super odpowiedzi i dobrą pomoc zależy mi na dobrej sylwetce bo mam taką kichę że depresje łapię.

Powiem tak dziś 1 raz zastosowałem plan A i jeśli chodzi o redukcje to czuję większe cipło i bardziej się pocę niż przy tym wcześniejszym treningu jeszcze mam problemy z dopasowaniem ciężaru ponieważ np na klatkę podnoszę 50+gryf i dałem rade tylko 10 ruchów i potem 40 dałem rade tylko 9 ruchów to nie wiem jak zoptymalizować 30 za mało 40 w sam raz ale pewnie dam rade 12*12].
Tak samo uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem też założyłem po w sumie 10 kg +gryf i dałem radę po 8 ruchów przesada jak mam te 15 ruchów robić.
Sporo czasu minie chyba zanim wejdę w cug. Faktem jest że FBW to super sprawa nawet takie oszukane jak moje.

Tak myślałem Ze nikt kompetentny nie odpisze liczyłem na to że chociaż z 4 os coś podpowiedzą a tu jak zwykle kicha żal.