Dieta redukcyjna do oceny

Witam
Chciałbym żeby ktoś ocenił czy moja dieta na redukcję, nad którą się tyle męczyłem, do czegoś się nadaje :D

Informacje wstępne
Wiek: 18lat
Płeć: Mężczyzna
Staż: 9 miesięcy
Waga: 88kg
Wzrost: 185cm
Zapotrzebowanie: około 3200kcal

Dieta:
POSIŁEK 1
4 białka jaj + 1 całe + 50g owsianych + 250ml mleka 50gB / 17gT / 50gW

POSIŁEK 2
400g serka wiejskiego 40gB / 20gT / 8 gW

POSIŁEK 3
Tuńczyk 120g + 50g ryżu 29gB / 14gT /38 gW

TRENING

POSIŁEK 4
Białko 50g + 300ml mleka 49gB / 5gT / 15gW

POSIŁEK 5
50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 5gT / 44gW

POSIŁEK 6
Grejpfrut 2gB / 0gT / 24gW

POSIŁEK 7
150g twarogu chudego 27gB / 0gT / 5 gW 140 Kcal

B = 244g = 1056 Kcal 45,1 %
W = 184g = 736 Kcal 31,4 %
T = 61g = 549 Kcal 23,5 %
RAZEM: 2341 Kcal

Lukee18

Witam
Chciałbym żeby ktoś ocenił czy moja dieta na redukcję, nad którą się tyle męczyłem, do czegoś się nadaje :D

Informacje wstępne
Wiek: 18lat
Płeć: Mężczyzna
Staż: 9 miesięcy
Waga: 88kg
Wzrost: 185cm
Zapotrzebowanie: około 3200kcal

Dieta:
POSIŁEK 1
4 białka jaj + 1 całe + 50g owsianych + 250ml mleka 50gB / 17gT / 50gW jaja jadaj cale + warzywa

POSIŁEK 2
400g serka wiejskiego 40gB / 20gT / 8 gW + warzywa

POSIŁEK 3
Tuńczyk 120g + 50g ryżu 29gB / 14gT /38 gW + zrodlo tluszczow i warzywa
TRENING

POSIŁEK 4
Białko 50g + 300ml mleka 49gB / 5gT / 15gW

POSIŁEK 5
50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 5gT / 44gW + warzywa i zrodlo tluszczow

POSIŁEK 6
Grejpfrut 2gB / 0gT / 24gW to nie posilek, ale nie jest

POSIŁEK 7
150g twarogu chudego 27gB / 0gT / 5 gW 140 Kcal + warzywa i zrodlo tluszczow

B = 244g = 1056 Kcal 45,1 %
W = 184g = 736 Kcal 31,4 %
T = 61g = 549 Kcal 23,5 %
RAZEM: 2341 Kcal

Zmniejsz bialko do 2,2g/kg m.c. zwiekszajac proporcjonalnie tluszcze do max 100g a jak pozostanie jeszcze troche kcal to weglowodany.

Poprawiłem już kilka rzeczy, teraz wygląda to tak:

POSIŁEK 1
3 jaja + 50g owsianych + 250ml mleka 37,5gB / 25gT / 50gW

POSIŁEK 2
400g serka wiejskiego + warzywa 40gB / 20gT / 8 gW

POSIŁEK 3
Tuńczyk 120g + 50g ryżu + 5ml oliwy + warzywa 29gB / 20gT /38 gW

TRENING

POSIŁEK 4
Białko 25g + 300ml mleka 29gB / 5gT / 15gW

POSIŁEK 5
50g ryżu + 150g piersi + 5ml oliwy + warzywa 36gB / 12gT / 38gW

POSIŁEK 6
Grejpfrut 2gB / 0gT / 24gW

POSIŁEK 7
125g twarogu chudego + 5 ml oliwy + warzywa 22,5gB / 6gT / 5 gW

B = 196g = 784 Kcal 34,2 % 2,2gB/kg
W = 178g = 712 Kcal 31,1 % 2gW/kg
T = 88g = 792 Kcal 34,7 % 1gT/kg
RAZEM: 2288 Kcal

Mógłby ktoś jeszcze raz rzucić okiem czy teraz jest w porządku?

400g wiejskiego za dużo nie ma senu tyle walić

Pamietaj tez o innych zrodlach tluszczow. Wydaje sie, ze malo ich u Ciebie, sladowe ilosci oliwy, troche z jaj i nabialy i tyle. Dodawaj orzechy, nasiona, olej lniany, moze tran, tluszcz z miesa.