ocena planu plus pytania..

Witam. Cwicze w domu (hantle , sz. łamana, prosta) plus jakis atlas do dyspozycji ćwiczę ok. 3 msc. plus rok temu ok 6msc na atlasie takie tam liche ćwiczenia. proszę o ocenę planu (niby na masę ;p)
PON. bic,plecy
1.uginanie hantli 10,8,8
2.u. ramion łamaną 8,8,8
3.u. o kolano 8,8,8
4. młotkowanie 6,6

1. wiosłowanie sztanga 12,12,10,10
2. w. hantlem 10,10,10
3. ściaganie drazka na atlasie 12,10,10

ŚRO. klata (na razie na atlasie i pompki bo brak lawki;/),tric
1. pompki na krzesłach 6x10
2. rozpiętki na atlasie 6x10

1.wyc. fr. hantlem 8,8,8
2.wf. łamanej 10,8.8
3.prostowanie ramienia hantlem 8.8.8
4.pompki tyłem 15,15

PT. barki
1.unoszenie łamanej zza głowy 10,10,10
2.wyc hantli do góry 10,10,10
3.wyc hantli w opadzie 10,10,10
4.Szrugsy hantlami 3xMAX

SB. nogi
1.Przysiady 15,15,15,15
2.Wspięcia na palcach 3xMAX
3.Przysiady wykroczne 12,12,12

nie wspominam już o rozgrzewkach. i jeszcze jedno mam zrobić jakąś 2tyg przerwę czy jeszcze trochę poćwiczyć ?
Liczę na odp.;)

ANKIETA! jakim obciazeniem dysponujesz? stojaki ma? drazek? PODSTAWOWY SPRZET! atlas na zlomowisko-a za odzyskana kase-obciazenie.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :64-65

Wzrost :175

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 3msc plus kiedyś coś tam na atlasie

Uprawiane inne sporty : na wf-ie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi: łamana i prosta, hantle plus obciazenie 60kg i ten atlas (błąd zrobiłem ze kupilem)

Dieta : jako takiej nie ma ale staram się jeść najlepiej.

Przeciwskazania medyczne :brak.

Zażywane suplementy : narazie nic

chyba ci sie partie pomyliły 12 serii na bica i 10 na plery, nie wiem czy teraz jest jakis trend czy to jakaś nowa metoda treningowa zeby na małe partie walic duzo a na duze mało takze zastanów sie nad treningiem, przeanalizuj i pamietaj biceps mała partia czyli duzo nie trzeba za to plecy duża wiec trzeba wiecej niz na bica i tak analogicznie do nóg, klatki

zacznij od czegos prostego.

looknij,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

najlepiej bedzie,jak wszystko to,co tam podalem WCHLONIESZ,JAK GABKA.

Jaros_2016 wiem, tylko na plecy nie wiem co robić bo drążka nie mam. to na bica odjąć kilka serii?

traktor71 dzięki, ale ja chciałem zapytać tylko czy plan dobry

i co z moim pytaniem odnośnie tej przerwy ?

jak bylby dobry,to nie podawalbym innej propozycji. poczytaj troche moich postow,to zakumasz o co chodzi.

w takim razie ok i dziekuje. w wolnym czasie poczytam.