Suplementacja jablczanu, bcaa, bialka i tse..

Wszystko zależne od celu i treningu.
Ale jeśli są aeroby to bardziej stawiam na tą drugą opcję.

Tak jest, krece aero po treningu i dlatego te bcaa tez po nim biore.
Ogolnie cwicze rano, przed uczelnia, ewentualnie w czasie wykladow, gdyz mam wiekszosc ocen przepisana z poprzedniego kierunki. No i wlasnie to zmusilo mnie do napisania tego posta bo dajmy na to wstaje o 9;30 po przebudzeniu biore cm3, potem jem sniadanie i do tego dopijam bialeczko, wychodze ok 10 na silowni i jestem na niej ok 10;20 a rano dla pobudzenia zalecano mi brac 1 tabsa tse, a znowu musze dorzucic 2 tabsy przed treningiem a dopiero co bralem 1 tabsa tse i pilem bialko po cm3. Gdybym mogl spokojnie rozbic to na caly dzien to ok, ale wlasnie nie moge i wszystko mam tak nawarstwione w okresie ok 3-4 godz od momentu wstania z lozka..
Chce wycisnac maxa z cyklu i nie chce zeby jeden suplement oslabial dzialanie drugiego..

tu ci nie ma co osłabiać działania.
Pytanie po co pijesz białko z rana?
Jak wygląda twoje śniadanie?
Pytanie dlaczego tak krótka przerwa między śniadaniem a treningiem?
TSE co najmniej 3 tabsy inaczej to może posmyrać tylko.
Co do treningu to bcaa po treningu a po aerobach białko + węgle

Pytanie po co pijesz białko z rana?
odp. by uzupelnic braki w diecie

Jak wygląda twoje śniadanie?
mleko 1,5%, platki owsiane i orzechy wloskie

Pytanie dlaczego tak krótka przerwa między śniadaniem a treningiem?
Wydaje mi sie, ze wysjanilem wyzej. Gdyz tylko w takich porach moge cwiczyc bo potem czasaowo niw wyrabiam

TSE co najmniej 3 tabsy inaczej to może posmyrać tylko.
to ile brac? Od razu w 1 porcji ?

mtzwrn

Pytanie po co pijesz białko z rana?
odp. by uzupelnic braki w diecie
moja propozycja - zrób normalne śniadanie, jako posiłek przed-treningowy

Jak wygląda twoje śniadanie?
mleko 1,5%, platki owsiane i orzechy wloskie
j/w normalny posiłek przed-treningowy, bez tłuszczy. Owsiane kompletnie nie nadają się przed treningiem.

Pytanie dlaczego tak krótka przerwa między śniadaniem a treningiem?
Wydaje mi sie, ze wysjanilem wyzej. Gdyz tylko w takich porach moge cwiczyc bo potem czasaowo niw wyrabiam
wstań wcześniej o te 40 minut lub zapoznaj się bliżej z dietą jem/nie jem. Myślę, że znalazła by ona tu zastosowanie, nawet pozwoliłaby ci dłużej spać

TSE co najmniej 3 tabsy inaczej to może posmyrać tylko.
to ile brac? Od razu w 1 porcji ?

zacznij od 2 lub 3 i zobacz jak będzie działało

Z aktualnym planem dnia nie wyrobie.
40 min to jak pol nocy, tym bardziej, ze cwicze tak jak opisalem 2 dni w tyg, pozostale 2 cwicze zaraz po uczelni, czyli ok 11;30 wiec tez ciezko cos sensownego zjesc..

Poczytaj o 'jem/nie jem' lub 'okresowy post'. Sądzę, że znalazłoby to tutaj zastosowanie
np. tutaj masz art.
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html 

a zaraz po tym cyklu moge wziac sawa czy lepiej odczekac ?

możesz, ale w jakim celu?

By po redukcji zaczac trzepac konkretny trening bo lekkie spadki odczuwam