Minelka
Witajcie!
Od stycznia bylam na diecie 1200 kcal, zrzucilam 7 kg. Teraz jem 1400 kcal dziennie. Cwiczylam w domu, mam bieznie, ktora kocha i z ktorej korzystam kilka razy w tygodniu.
Jestem gruszka, nie znosze swoich nog, ale niestety zdaje sobie sprawe, ze wyszczuplenie ich graniczy z cudem ;)
Ogolnie jestem oblana tluszczem (co widac po moich wymiarach).
Jakie mam cele?
Chce regularnie cwiczyc, zdrowo sie odzywiac, wyszczuplic sylwetke i przy okazji zrzucic jeszcze kilka kg.
Moje przykladowe menu:
Sniadanie 6:00 - 2 kromki chleba razowego: 1. z serkiem wiejskim, 2. z wedlina i chrzanem, pomidor, ogorek kiszony, owsianka - 2 lyzki otrebow owsianych, mleko, woda; jablko - 400 kcal
II Sniadanie 9:30 - jablko + banan - 200 kcal
Obiad 13-13:30 - kotlety z makreli wedzonej, kasza gryczana, surowka z burakow, kapusta kiszona - 450 kcal
Podwieczorek - kromka razowca z kilkoma liscmi salaty, wedlina, pomidor - 150 kcal
Kolacja - twarog, ogorki kiszone, rzodkiewki, pomidor - 200 kcal
Razem - 1400 kcal
Jak zamierzam cwiczyc?
Codziennie cwiczenia na brzuch z Tamilee (trwaja 15 minut)
2 razy w tygodniu bieganie - 30 minut bieg, 30 minut marsz, rozciaganie
2 razy w tyg. interwaly - 5 minut rozgrzewki, 10x 1min: 13km/h, 1 min: 7 km/h, 5 minut marsz, rozciaganie
2 razy w tygodniu callanetics
Niestety poki co nie mam mozliwosci zrobienia zdjec...
Wiek : 24 (prawie)
Waga : 64
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód brzucha: 88
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): bieznia - 60min bieg w srednim tempie, 2xinterwaly
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z chleba razowego, owsianka (z platkow owsianych badz otrebow), kefir, jablko
Co lubisz jeść na obiad : ryby/piers z kurczaka/pasztety z soczewicy
Co jako przekąskę : staram sie nie jadac przekasek
Co jako deser : 3 kostki czekolady gorzkiej 64% 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe : zadnych
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : ostatnio mam problemy z okresem, sporadycznie luteina
Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi\interwaly na biezni, callanetics, cwiczenia z Tamilee
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie biore
Stosowane wcześniej diety : ostatnio przez 3 m-ce dieta 1200 kcal, zrzucilam 7 kg (z 71 na 64), obecnie jem 1400 kcal
Planuje rozpoczac ponownie moja przygode z odchudzaniem po Swietach.
Teraz czekam na Wasze sugestie i rady, za ktore z gory dziekuje!!
Zmieniony przez - Minelka w dniu 2012-03-30 18:49:56
Od stycznia bylam na diecie 1200 kcal, zrzucilam 7 kg. Teraz jem 1400 kcal dziennie. Cwiczylam w domu, mam bieznie, ktora kocha i z ktorej korzystam kilka razy w tygodniu.
Jestem gruszka, nie znosze swoich nog, ale niestety zdaje sobie sprawe, ze wyszczuplenie ich graniczy z cudem ;)
Ogolnie jestem oblana tluszczem (co widac po moich wymiarach).
Jakie mam cele?
Chce regularnie cwiczyc, zdrowo sie odzywiac, wyszczuplic sylwetke i przy okazji zrzucic jeszcze kilka kg.
Moje przykladowe menu:
Sniadanie 6:00 - 2 kromki chleba razowego: 1. z serkiem wiejskim, 2. z wedlina i chrzanem, pomidor, ogorek kiszony, owsianka - 2 lyzki otrebow owsianych, mleko, woda; jablko - 400 kcal
II Sniadanie 9:30 - jablko + banan - 200 kcal
Obiad 13-13:30 - kotlety z makreli wedzonej, kasza gryczana, surowka z burakow, kapusta kiszona - 450 kcal
Podwieczorek - kromka razowca z kilkoma liscmi salaty, wedlina, pomidor - 150 kcal
Kolacja - twarog, ogorki kiszone, rzodkiewki, pomidor - 200 kcal
Razem - 1400 kcal
Jak zamierzam cwiczyc?
Codziennie cwiczenia na brzuch z Tamilee (trwaja 15 minut)
2 razy w tygodniu bieganie - 30 minut bieg, 30 minut marsz, rozciaganie
2 razy w tyg. interwaly - 5 minut rozgrzewki, 10x 1min: 13km/h, 1 min: 7 km/h, 5 minut marsz, rozciaganie
2 razy w tygodniu callanetics
Niestety poki co nie mam mozliwosci zrobienia zdjec...
Wiek : 24 (prawie)
Waga : 64
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód brzucha: 88
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): bieznia - 60min bieg w srednim tempie, 2xinterwaly
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z chleba razowego, owsianka (z platkow owsianych badz otrebow), kefir, jablko
Co lubisz jeść na obiad : ryby/piers z kurczaka/pasztety z soczewicy
Co jako przekąskę : staram sie nie jadac przekasek
Co jako deser : 3 kostki czekolady gorzkiej 64% 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe : zadnych
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : ostatnio mam problemy z okresem, sporadycznie luteina
Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi\interwaly na biezni, callanetics, cwiczenia z Tamilee
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie biore
Stosowane wcześniej diety : ostatnio przez 3 m-ce dieta 1200 kcal, zrzucilam 7 kg (z 71 na 64), obecnie jem 1400 kcal
Planuje rozpoczac ponownie moja przygode z odchudzaniem po Swietach.
Teraz czekam na Wasze sugestie i rady, za ktore z gory dziekuje!!
Zmieniony przez - Minelka w dniu 2012-03-30 18:49:56
Krzysztof Piekarz
Kendra
