Trening FBW Traktora71 - coś zamiast MC? Ból pleców...

Witam, trenuje takim planem FBW:

1. Przysiady
2. MC
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosło
5. Military press
6. Podciąganie

Od pewnego czasu (~tydzień, może trochę dłużej) odczuwam ból w odcinku pleców "między tyłkiem a żebrami". Wcześniej też miałem przez jakiś czas takie bóle ale po jakimś czasie odeszły. Teraz niestety ten ból zostaje...

Dodam, że lekarz stwierdził w tym odcinku "ubytek kośca" ("mniejsze stężenie kośca w koścu" - że tak powiem).

Obecnie ćwiczę na obciążeniach rzędu:
Is: 60% masy ciała
IIs:70%
IIIs: 80%

Niewielki ból odczuwam już w trakcie przysiadów. "Kryzys" nadchodzi w czasie MC.



No i się zastanawiam czym można by zastąpić to ćwiczenie (a może lepiej na mniejszym ciężarze je robić nadal)?
Wiem, że jest to ważne ćwiczenie, szczególnie FBW i nie chciałbym za bardzo z niego rezygnować, ale ból sprawia, że czuje dyskomfort... Czym ewentualnie zastąpić?

moze zle technike wykonujesz,urzywasz pasa ?

Lepiej zrobić FBW A I B. Wtedy MC będziesz robił co 2 trening. A na kręgosłup próbowałeś wiszenie na drążku?

super...ale w tym planie nie wystepuje mc. jak zwykle tworzysz jakies swoje wynalazki.
a po drugie...to,ze boli,to nie znaczy,ze masz zaraz zmieniac cwiczenie! przecie wiadomo,ze zastosowales zbyt duzy ciezar i/lub masz choojowa technike.
a jesli faktycznie to MC jest cwiczeniem nr 2 w planie(bo roznie piszecie)-to wcale sie nie dziwie. juz po siadzie plecy dostaly w dupe!

- rumunski MC (RDL-RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw"; (glute-ham raise)
- "dzien-dobry"; (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)
- (kettlebell or dumbbell swing)

JEDNO Z POWYZSZYCH MOZE BYC TWOIM DRUGIM CWICZENIEM.

... a na upartego-nawet leg curl .

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 20:24:31

heh właściciel treningu się wypowiedział. Aż zobaczę sobie ten trening.

Dzieki traktor