Dieta 185/71kg/16lat do oceny !!!!!!!!!!!!!!!!

Siema, chciałem wm przedstawić moją dietę żebyście ją ocenili
posiłek 3 o 11:20 to obiad szkolny który jest różny np.Ziemniaki + kotlet/pierś/ryba+surówka, pierogi z serem, kluski z serem lub truskawkami, spagetti, strogonof, pieczeń rzymska.

Suplementacja:
2x 33g białka SFD
Na czczo 5g kreatyny OLIMP (MONO) i 5g po treningu.

Na kalkulatorze wyszło mi zapotrzebowanie 3100 kalori w tym:
Węglowodany: 456g
Białko: 135g
Tłuszcze:70g
Tylko tam pisało dieta na utrzyamanie wagi a ja chce zrobic mase do 78kg.
I nie mam pomysłu co tu jeszcze dodac żeby było więcej węgli, bo na masę to chyba powinno byc więcej.
Czy przy takiej diecie + 10tyg. Cykl na kreatynie zrobię do 78kg masy mięśniowej?


Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-03-30 20:49:23

Ja tam dorzuciłbym na początek z 300-400 kcal z węgli. Nie znam twojego organizmu więc musisz sam sobie odpowiedzieć na to pytanie ale dowalaj węgli lub tłuszczy
Ja np mam zapotrzebowanie 2700 kcal wyliczone a jem 3500 kcal.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-30 21:04:51

II posilek, to nie posilek. Wywal z diety paluszki. jablko moze zostac, ale daj tam jeszcze jakies orzechy/zrodlo bialka

w i posiłku co może carbo? czy macie jakieś inne spożywcze produkty nadające się tam?
w 2 posiłku jak mówie w szkole to jak w szkole musze przetrzymać ten posiłek i potem za 2h ide na obiad to dorzyce tam np. 100g orzechów i to by było zamiast oliwy na śniadanie bo wtedy za duzo tłuszczu

zjedz w szkole razowca z miesem, warzywami, orzechami, mozesz jako bialko dac wiejski/twaróg- od biedy ujdzie. paluszki to fatalny wybór

Co to za problem do szkoly brac kanapki z razowcem miesem i warzywami+orzechy albo kurczak z ryzem makaronem warzywami i oliwa? co do tych 78 kg nie jestesmy wrozkami to od ciebie zalezy jak powaznie podejdziesz do sprawy :) od kreatyny sie nie rosnie ona sluzy temu zeby jeszcze ciezej trenowac

a nie rośnie nie pierdziel smutów każdy piszę że daje siłe i mase.

spróbuj może Ci da

Może raczej na pewno wypowiem się na koniec cyklu