zbiór pytań - mięśnie - redukcja - zasady - trening

Witam, ponieważ nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania zakładam temat:

moje dane:
wiek 28 lat
waga 82.5 kg wzrost 183cm
osiągi: klata- ławeczka - 110kg
martwy - 85kg na serie
przysiady - 50 kg seria
z wymiarów to tylko mierzylem bicepsa około 40cm

Zawartość tkanki tłuszczowej 17 kg (20,6%)
waga mięśni 65kg
TBW - 48kg

staż treningowy 4 miesiące
ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu na przemian planami A i B

A
przysiad
klata sztanga
wiosłowanie hantlami
barki żołnierskie
biceps łamana

B
martwy
klata skos
drążek
barki hantle
triceps porecze

zawsze staram się robić 3-4 serii na ćwiczenie , nie licząc rozgrzewkowej

odżywianie :
śniadanie :
zazwyczaj ser twaróg chudy 180gr + 2 kromki razowe z masłem orzechowym/miodem lub owsianka na mleku

2 śniadanie
2 kromki razowe z wędliną + odżywka białkowa

III posiłek
2 kromki razowe z wędliną + puszka tuńczyka

OBIAD to co jest w domu

kolacja:
pierść z kurczaka i 2 kromale razowego bądź zamiast piersi tuńczyk

przed samym snem koktajl białkowy

wiadomo czasami coś się zmeinia, człowiek nie lubi monotonii, jajka itp.

TYLE o mnie

Pytania:

1) kiedy ( w sensie w jakiej porze) następuje regeneracja mięśni (mówiąc regeneracja mam na myśli odbudowę i przyrosty)
a) w dzień
b) w nocy
c) w dzień i w nocy - jeśli tak czy są jakieś badania/ wyniki w jakiej części % w dzień w jakiej w nocy
2) jakie warunki muszą być spełnione aby mięsień się odbudował?
a)pełna pula aminokwasów + dodatni bilans kaloryczny
b)pełna pula aminokwasów + ujemny bilans kaloryczny, a braki organizm sam sobie dobierze z tkanki tłuszczowej?
3) jakie warunki muszą być spełnione, żeby odbył się katabolizm mięśni? gdzie nie spojrzeć czai się wszechogarniający katabolizm mięśni...

To tyle. Pewnie jeszcze coś dopiszę :)

1 kiedy nie ćwiczysz badanń nie spotakłem
2 aminolwasy węlowodany dodatni bilans

3 tu trochę przesadzają