MadeofHate
Witam po dlugiej przerwie wszystkich użytkowników.Na początek dodam że przeczytalem wiele podwieszonych tematow odnosnie treningu jednak mam doscc nietypowa sytuacje.
Na poczatek wymiary. 1,87m i 73kg.Wiem,ze malo.A i 17 lat O lapie,czy klacie nie ma co wspominac bo jest srednio.
przygode z silownia zaczalem tak mniej wiecej od polowy 2010 roku. mialem inny problem bo przy wzroscie 1,75 mialem jakies 85kg i to nie miesni tylko sama słonina,czyli musialem rzucić. Ćwiczyłem,mialem tam jakies fbw tez chyba wspolnie z uzytkownikami tego forum ukladane.Diete mialem jako taką,ale stosowalem sie do podstawowych zasad zdrowego zywienia i w sumie tez to pomagalo.Po treningach mialem basen 2h i ogolnie schuldem . pozniej jadlem jakies bialeczko a jeszcze pozniej kreatyne. No i tak przed wakacjami 2011 przestalem cwiczyc z roznych przyczyn(nie zdrowotnych,tu jest wszystko ok)-za dlugo by tlumaczyc. No i nadszedl czas na powrót.
w chwili obecnej potrzemuje pomocy z treningiem-kompletnie nie mam pojecia od czego by tu zacząć. Marzy mi sie jakis split najlepiej.Oczywiscie celem jest masa. nie planuje zadnych supli-ew jakies bialko pokroju ostrowii(wtedy co cwiczylem bylo to najtansze i najmniej smaczne swinstwo-ale przynajmniej nie wałowane z zawartoscia bialka-a do smaku w sumie sie przyzywczailem.zmienilo sie cos;P?) a po wakacjach moze kretkę.
Aha ,zapomniałbym o sprzecie jakim dysponuję- Ławka(3 poziomy-lekki/mocny skos i płaska),drążek(ale podciaganie strasznie slabo mi idzie-mimo ze teraz mam bardzo normalna budowe ciala(az zbyt)-to max 3-4 razy sie podciagne podchwytem ;/),hantelki,i jakies 250 kg obciazenia.No i mialem swojego czasu worek ale uchwyty poszly i nie ma kiedy tego zrobic).
Z góry dziękuję za pomoc w ułożeniu tego planu( z dietą dam sobie radę-wcześniej też układałem i było ok więc pamietam jak to się robi,jak bd miał plan to ułożę). A i proszę o nieusuwanie tematu albo zbywanie linkiem do któregoś z przypietych tematów z forum-uwierzcie mi,ja wiekszosc-jak nie wszystkie czytałem.
A i zapomnialbym jesli chodzi o bialko czy carbo to jak jest jakas ciekawa opcja na rynku to dajcie znać bo dawno sie tym nie interesowalem-jakies 150 zl bede mogl przeznaczyc na ten cel.
Na poczatek wymiary. 1,87m i 73kg.Wiem,ze malo.A i 17 lat O lapie,czy klacie nie ma co wspominac bo jest srednio.
przygode z silownia zaczalem tak mniej wiecej od polowy 2010 roku. mialem inny problem bo przy wzroscie 1,75 mialem jakies 85kg i to nie miesni tylko sama słonina,czyli musialem rzucić. Ćwiczyłem,mialem tam jakies fbw tez chyba wspolnie z uzytkownikami tego forum ukladane.Diete mialem jako taką,ale stosowalem sie do podstawowych zasad zdrowego zywienia i w sumie tez to pomagalo.Po treningach mialem basen 2h i ogolnie schuldem . pozniej jadlem jakies bialeczko a jeszcze pozniej kreatyne. No i tak przed wakacjami 2011 przestalem cwiczyc z roznych przyczyn(nie zdrowotnych,tu jest wszystko ok)-za dlugo by tlumaczyc. No i nadszedl czas na powrót.
w chwili obecnej potrzemuje pomocy z treningiem-kompletnie nie mam pojecia od czego by tu zacząć. Marzy mi sie jakis split najlepiej.Oczywiscie celem jest masa. nie planuje zadnych supli-ew jakies bialko pokroju ostrowii(wtedy co cwiczylem bylo to najtansze i najmniej smaczne swinstwo-ale przynajmniej nie wałowane z zawartoscia bialka-a do smaku w sumie sie przyzywczailem.zmienilo sie cos;P?) a po wakacjach moze kretkę.
Aha ,zapomniałbym o sprzecie jakim dysponuję- Ławka(3 poziomy-lekki/mocny skos i płaska),drążek(ale podciaganie strasznie slabo mi idzie-mimo ze teraz mam bardzo normalna budowe ciala(az zbyt)-to max 3-4 razy sie podciagne podchwytem ;/),hantelki,i jakies 250 kg obciazenia.No i mialem swojego czasu worek ale uchwyty poszly i nie ma kiedy tego zrobic).
Z góry dziękuję za pomoc w ułożeniu tego planu( z dietą dam sobie radę-wcześniej też układałem i było ok więc pamietam jak to się robi,jak bd miał plan to ułożę). A i proszę o nieusuwanie tematu albo zbywanie linkiem do któregoś z przypietych tematów z forum-uwierzcie mi,ja wiekszosc-jak nie wszystkie czytałem.
A i zapomnialbym jesli chodzi o bialko czy carbo to jak jest jakas ciekawa opcja na rynku to dajcie znać bo dawno sie tym nie interesowalem-jakies 150 zl bede mogl przeznaczyc na ten cel.
Krzysztof Piekarz
Nugat
