nowynick
Witam oto plan mojej diety:
Sniadanie:
Jogurt naturalny + ok. 50 g owsianki
2 kromki chleba pełnoziarnistego z cienkim plasterkiem wędliny chudej drobiowej plus warzywka)
Owoc (jabłko, pomarańcz)
tran w kapsułkach
Drugie śniadanie:
Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo)
Obiad:
Ryż brązowy 3/4 torebki
Piers z kurczaka lub udziec z kury
Warzywa (mrożone lub świerze)
Po obiedzie :)
W zależnosci czy jest to dzień treningowy.
Poł torebki ryżu brązowego lub średni banan ( w dni treningowe w celu uzupełnienia glikogenu) plus
tuńczyk z puszki w sosie własnym, warzywa
Kolacja:
Serek wiejski lekki
Prosił bym o ocene mojej diety, ewentualne wskazówki oraz uwagi. Plusy i miniusy zywieniowe obecne w mojej diecie.
Teraz może coś o sobie:
Wiek 22 lata
Wzrost 178 cm
Aktualna waga 88,6 kg
Waga przed rozpoczęciem redukcji 92,8 (1,5 miesiąca temu)
Cel: 80 kg
Siłownia 3 razy w tyg (10 min bieg, rozgrzewka, trening i na koniec 30 min biegu)
Robiłem również pomiary na wadze TANITA oto jej wyniki:
Waga: 88,6 kg
Poziom tkanki tłuszczowej 20,4% = 18,1 kg
FFM 70,5 kg
Poziom tkanki mięśniowej: 67 kg
TBW 49,1 = 55,4%
BMR 2110 kcal
I to co martwi mnie najbardziej wiek metaboliczny 29 lat
To chyba juz tyle pozdrawiam forumowiczów :)
Zmieniony przez - nowynick w dniu 2012-03-30 23:59:49
Sniadanie:
Jogurt naturalny + ok. 50 g owsianki
2 kromki chleba pełnoziarnistego z cienkim plasterkiem wędliny chudej drobiowej plus warzywka)
Owoc (jabłko, pomarańcz)
tran w kapsułkach
Drugie śniadanie:
Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo)
Obiad:
Ryż brązowy 3/4 torebki
Piers z kurczaka lub udziec z kury
Warzywa (mrożone lub świerze)
Po obiedzie :)
W zależnosci czy jest to dzień treningowy.
Poł torebki ryżu brązowego lub średni banan ( w dni treningowe w celu uzupełnienia glikogenu) plus
tuńczyk z puszki w sosie własnym, warzywa
Kolacja:
Serek wiejski lekki
Prosił bym o ocene mojej diety, ewentualne wskazówki oraz uwagi. Plusy i miniusy zywieniowe obecne w mojej diecie.
Teraz może coś o sobie:
Wiek 22 lata
Wzrost 178 cm
Aktualna waga 88,6 kg
Waga przed rozpoczęciem redukcji 92,8 (1,5 miesiąca temu)
Cel: 80 kg
Siłownia 3 razy w tyg (10 min bieg, rozgrzewka, trening i na koniec 30 min biegu)
Robiłem również pomiary na wadze TANITA oto jej wyniki:
Waga: 88,6 kg
Poziom tkanki tłuszczowej 20,4% = 18,1 kg
FFM 70,5 kg
Poziom tkanki mięśniowej: 67 kg
TBW 49,1 = 55,4%
BMR 2110 kcal
I to co martwi mnie najbardziej wiek metaboliczny 29 lat
To chyba juz tyle pozdrawiam forumowiczów :)
Zmieniony przez - nowynick w dniu 2012-03-30 23:59:49
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
