Poniedzialek-klatka,biceps
1.Wyciskanie sztangi na lawce(3/10)
2.Wyciskanie sztangielek lezac(3/10)
3.Rozpiętki(3/12)
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(3/10)
5.Uginanie ramion z sztangielką o kolano siedząc(3/10)
6.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc(3/po 10 razy na kazdą ręke)
Wtorek-biecps triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(3/10)
2.Uginanie ramion z sztangielką o kolano siedząc(3/10)
3.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc(3/po 10 razy na kazdą ręke)
4.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc(3/10)
5.Wyciskanie w dół na wyciągu(3/8)
6.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie(3/8)
Czwartek-barki
1.Wyciskanie sztangi do góry stojąc(3/12)
2.Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami(3/10)
3.Wyciskanie sztangielek siedząc do góry(3.10)
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(3/8)
Piątek-triceps,barki
1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc(3/10)
2.Wyciskanie w dół na wyciągu(3/8)
3.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie(3/8)
4.Wyciskanie sztangi do góry stojąc(3/12)
5.Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami(3/10)
6.Wyciskanie sztangielek siedząc do góry(3.10)
czy ta rozpiska jest dobra? jesli nie to moglby ktos mi sporządzic dobrą rozpiske?. Bardzo prosze bo mi na tym bardzo zalezy