plan treningowy na masse

Siemanko przygotowałem sobie sam nowy plan treningowy a że mało ich rozpisałem własnoręcznie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje.
wcześniej miałem plan FBW

SPLIT 3 dni treningowe na tyg. -MASA
przerwa ok 150s

Klatka - Bajceps
4s -Wyciskanie na płaskiej 12<10=10<8
3s -Rozpiętki na płaskiej 10=10<8
4s -Wyciskanie na skośnej w górę 12<10=10<8
3s -Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12<10<8
------
14serii

4s -Uginanie ramion gryfem łamanym 12<10<8<6
3s -Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 12<10<8
3s -Podciąganie na drążku 8=8=8
4s -Uginanie ramion supinacja 12<10=10<8
------
14 serii

Nogi - Barki
4s -Przysiady ze sztangą na barkach
3s -Przysiady wykroczne
3s -Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg
3s -Wspięcia na pałce w staniu
3s -Prostowanie nóg w siadzie
------
16serii

4s -Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4s -Arnoldki
-------
14serii
ROZKŁAD CIĘŻARU tak samo jak w (klata bajceps)

Plecy - Tric

4s -Ściąganie wyciągu górnego do górnej części klatki siedząc 8<7=6<6
4s -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45st szer. chwytem 10<9=9<8
3s -Przyciąganie sztangi w opadzie 10<9<8
-----
11 serii

4s -Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 8<7<6=6
4s -Prostowanie ramion jednorącz na wyciągu podchwyt 10=10<9<8
3s -Prostowanie ramienia zza głowy sztangielką 12<11<10
-------
11 serii

do tego chciałbym dorzucić suplementację:
8kg carbo nox - OLIMP
540g Cell Pump -BIOGENIX
120 kaps Ceatyna mono -OLIMP
480kaps Machine man combo -ACTIVLAB
120kaps AAKG -OLIMP
8kg Białko -ŁOWICKIE
+witaminki
ktoś pomoże rozpisać jak brać ? czy zakładać nowy temat w dziale SUPLEMENTACJA ?

Ankietę działu wypełnij najpierw.
A tak na marginesie co to ten "Bajceps"?


Co do suplementów-nie ten dział.

bajceps to biceps :D słowo ze slangu Burneiki wzięte

1.WIEK: 20
2.WAGA: 67
3.WZROST: 170 174
4.WYMIARY:
-Biceps: 34
-Klata: ok 100 na wys sutków
-Udo:50 (10cm od rzepki)
-Talia: 79
5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6.CEL SUPLEMENTACJI: massa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrat ,jabłczan ,Shotgun ,messo morph (pół puchy)
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:-----
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok15%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcie
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:70
-Przysiad:50 więcej nie biorę nawet nie próbuję ...
-Mc:80
12. Czy masz dietę? rozpisanej nie ale jem zdrowo i dobre jedzonko wrzucam :) pracuję na kuchni więc mam paletę dobrych rzeczy do wyboru :)


NIE SPAMUJĄC CHCIAŁ BYM DODAĆ ŻE CO TRENING MAM NAWYK ROBIENIA BRZUSZKÓW A W TRAKCIE PODCIĄGAM SIĘ NA PLECKI ... I NIE ZAMIERZAM TEGO ZMIENIAĆ :)

Zmieniony przez - MalyKomar w dniu 2012-03-31 15:40:09

widzę że temat nawet nie ruszył zainteresuje się ktoś ??

Plan przeładowany. Nie układaj sam planów, korzystaj z gotowców których masz pełno w tematach podwieszonych. Skup się na odżywianiu a nie na odżywkach. Jeśli po dwóch latach treningu na klatę bierzesz 70kg a w przysiadzie 50kg to boję się zapytać jak Twój poprzedni trening wyglądał.

"widzę że temat nawet nie ruszył zainteresuje się ktoś"

"CHCIAŁ BYM DODAĆ ŻE CO TRENING MAM NAWYK ROBIENIA BRZUSZKÓW A W TRAKCIE PODCIĄGAM SIĘ NA PLECKI ... I NIE ZAMIERZAM TEGO ZMIENIAĆ :) "

przeciesz posiadasz własne koncepcje i przekonania więc na co ci nasze ?

a co do planu jednym słowem , nie kilkoma , TEGO NIE DA SIĘ NAWET OCENIAĆ !!!

j/w