Dolna czesc motyli

Siema..

Mam taki problem : cwicze 3.5 roku moim priorytetem sa plecki :D Chciałbym się Was poradzić, jakie ćwiczenia wykonywać (jakim chwytem itd) żeby rozwinąć najszersze grzbietu w taki sposób aby zaczynały się już praktycznie od pasa ( no może zaraz za skośnymi brzucha :)

A może poprostu trzeba naparzać dalej wiosłowanie hantlami, wioślarza, wisłowanie sztangą i drążek szeroko a motylki same zaczna jechać w dół gdy im zabraknie miejsca pod pachami :)

napewno martwy ciag i wioslowanie sztanga ponizej kolan ilosc powtorzen polecam min. 10.

Próbuj podciągania na drążku rożnymi chwytami(neutral),wiosłowanie podchwytem,retrakcja łopatek na drążku....

Pomijając oczywistą rzecz-czyli dobrze rozbudowane dolne plecy...

no i moze sprobowac wioslo wyciagu dolnego podchytem do brzucha, tez dobrze smyra

Drążek neutral na długość najszerszego. Do tego ogóle rozbudowanie pleców.

oprócz ćwiczeń ważna jest także technika jaką je wykonujesz- podciąganie na drążku neutralnym wykonuj tak aby ciało było wygięte w łuk jednak tułow był ustawiony w przód- nawet pod kątem 45*
dwa typy wiosłowań- podchwytem dość szeroko- i możesz zakończyć mała sserią ściągań drążka z płaszczyzny pionowej i poziomej; to już dla dopompowania mięśni więcej...

Moim zdaniem jak polecil mi jeden z czołowych kulturystow najlepszym rozwiazaniem jest przyciaganie wyciagu do klatki w waskim chwycie siedzac. Sam sprawdzilem przez okolo 8 tyg i naprawde jest efekt. Niech masa bedzie z wami