Plan do oceny

Witam
Mam za sobą rok pół roku ćwiczenia na siłowni planem ogólnorozwojowym. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem na mase, który ułożył mi kolega ćwiczącu dłuższy czas. Proszę o ocenę, poprawki i w którym dniu można jeszcze dołożyć nogi?

Poniedziałek: Klatka, Triceps:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12
Triceps:
-wyciskanie francuskie 12/10/8/8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10
- odwrotne pompki 3x10
-brzuszki 4x20

Środa:Plecy, Biceps:
Biceps:
-4x ugiecia ramion prostym gryfem 12/10/8/8
-4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/8
-4x Izolowane ćwiczenie- reka oparta o udo 12/10/8/8
Plecy:
-4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
-4x Wiosłowanie sztangielkami lezac 12/10/8/8
-3x wiosłowanie sztangielką 12/10/8
-brzuszki 4x20

Piątek: Barki, Kark, Przedramiona,
Barki:
-4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6
-4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8/8
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20-
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20
Kark:
-4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6
-4x szrugsy ze sztanga 12/10/8/8

Posłuchaj na mase to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do celu i potrzeb a nie plan to zalezy od bilansu .

Zażywane suplementy: Mass XXL - w jakim celu .

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -?

pozdrawiam