Trening na redukcję

Witam, zamierzam zacząć redukcję.
Miałbym do was prośbę o pomoc w ułożeniu treningu.
W domu mam Atlas, dwie hantle i rowerek stacjonarny.
W najbliższym czasie planuję jechać do poradni po dietę.
Mam 18 lat, 178cm i ważę 80 kg.

Ułóż trening a byki na mecie z sfd Ci ją skorygują ewentualnie.

dobra, a podpowiesz przynajmniej na ile dni na początek układać? 3-5 w tygodniu?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/intensywnosc.asp 

Próbowałem coś samemu poskładać opierając się na tych stronach:
http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=344
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Plan:

Poniedziałek:
a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE :
5 serii po 10 powtórzeń
b)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:
5 serii po 10 powtórzeń
c)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
5 serii po 10 powtórzeń
d)BRZUSZKI:
5 serii po 15 powtórzeń
+ Aeroby 30 minut

Wtorek:
a) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM:
5 serii po 10 powtórzeń
b) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
5 serii po 10 powtórzeń
c) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:
5 serii po 10 powtórzeń
d) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
5 serii po 10 powtórzeń
e)BRZUSZKI:
5 serii po 15 powtórzeń
+ Aeroby 30 minut

Środa:
-WOLNE

Czwartek:
a) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE:
5 serii po 10 powtórzeń
b) WSPINANIE SIĘ NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM:
5 serii po 10 powtórzeń
c) BRZUSZKI:
5 serii po 15 powtórzeń
+ Aeroby 30 minut

Piątek:
a) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5 serii po 10 powtórzeń
b) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
5 serii po 10 powtórzeń
c) BRZUSZKI:
5 serii po 15 powtórzeń
+Aeroby 30 minut

Sobota:
a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:
5 serii po 10 powtórzeń
b) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
5 serii po 10 powtórzeń
c) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
5 serii po 10 powtórzeń
d) BRZUSZKI:
5 serii po 15 powtórzeń
+Aeroby 30 minut

Niedziela:
-wolne

-----------------------------------
Proszę o jakieś korekty i porady.


Zmieniony przez - Bilbo w dniu 2012-03-31 16:59:46

lipa. patrząc na Twój niewielki staż pół roku, nic innego do głowy mi nie przychodzi jak FBW-pocyztaj posty.

dieta ->dział odżywianie

na Twoim miejscu zainwestowałbym w regulowane hantle sztange + obciażenie i ławke stoajki i drązek, ewentualnie do tego poręcze, a nie atlas na którym nic nie zdziałasz.

Na kupno ławki nie mam hajsu, regulowane hantle mam. Mogę dokupić obciążenia i drążek.
Ogólnie cały plan jest do bani? Nic nie można pozmieniać żeby było ok?

Bilbo

zacznijmy od początku

Ostatnio przerabiany plan: brak - trenujesz pół roku w jaki sposób , na jakim planie ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem '

tu o maxy nie chodzi a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, 2x hantle, rower stacjonarny "

to wszystko co posiadasz , nie ma dostępu do wolnych ciężarów ??

trenowałem ogólnie na atlasie
kumpel mi jakieś ćwiczenia rozpisał ale nie było to nic konkretnego
coś podobne do tego tylko 3 treningi w tygodniu.
sztangi nie mam, mam jedynie 2 regulowane hantle. a ćwicze na obciażeniu około 30-35 kg

Bilbo

bez podstawowego sprzętu nic nie zrobisz

ławka
stojaki
gryf
obciazenie
hantle
porecze
drazek

atlas nie jest do cwiczenia to eksponat

wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH zapoznaj sie z regulaminem i tam dostaniesz pomoc jak to wszystko ogarnac .