...
Napisał(a)
Witam ! Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy na mase ( uwzgledniajac w tym plecy, biceps, klatka, tricpes, nogi, brzuch, barki). Chodze 3x w tyg. na silownie i jak juz wyzej pisalem chodzi mi o mase (suple, dieta sa). Jak do tej pory cwiczylem tak, ze w pon. klata, triceps, brzuch ; w srode plecy, biceps, brzuch ; w piatek nogi, barki, brzuch. Ale przyznam, ze po pol roku takiego planu, za duzo nie poczulem. Co do cwiczen sam sobie dobiore, chce tylko abyscie pomogli mi ulozyc plan co w ktore dni. Z góry dziękuję !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Płeć : mezczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna jalbczan + gainer
Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-31 15:17:04
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna jalbczan + gainer
Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-31 15:17:04
...
Napisał(a)
Ostatnio przerabiany plan: ??
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):??
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):??
...
Napisał(a)
Chodzi mi tylko o to jak najlepiej połączyć partie na 3x trening tygodniowo. W szczegolnosci chodzi mi o klatke, biceps, plecy, tricpe[s
...
Napisał(a)
FBW
A)
1) rozgrzewka
2) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) wyciskanie za głowe 3s
6) uginanie młotkowe hantla 3s
7) francuz 2s
8) Łydki
B)
1. rozgrzewka
2) MC 3s
3) wiosłowanie sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s
5) szrugsy 3s
6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s
7) pompki na triceps 2s
8) łydki
A)
1) rozgrzewka
2) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) wyciskanie za głowe 3s
6) uginanie młotkowe hantla 3s
7) francuz 2s
8) Łydki
B)
1. rozgrzewka
2) MC 3s
3) wiosłowanie sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s
5) szrugsy 3s
6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s
7) pompki na triceps 2s
8) łydki
gg: 43028048
...
Napisał(a)
a zeby osobno nie zakladac tematu, takie szybkie pytanie : jak w srode robie biceps, i nastepne 'robienie' bicepsu jest na nastepna srode, to nie za dlugo - tydzien przerwy ? No niby biceps dziala przy innych partiach (w mniejszej mierze, ale zawsze dziala)
Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-31 16:12:10
Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-31 16:12:10
Polecane artykuły