navigatorek
Witam niedawno zacząłem ćwiczyć i na początku wiadomo ćwiczyłem ogolno rozwojowo a teraz troszkę to podzieliłem, niestety nie mam czasu na silownie ale w domu sprzęt mam wiec coś działam, proszę o ocenę.
I Dzień. Klatka + Biceps + Przedramie
Wypychanie hantli na skosie – 4 x 8
Rozpietki – 4 x 8
Wypychanie sztangi na szerokim – 4 x 8
Podnoszenie gryfu lamanego na biceps – 4 x 8
Podnoszenie hantli na biceps stojac – 4 x 8
Podnoszenie hantli na biceps na modlitewniku – 4 x 8
Cwiczenie przedramienia na lawce – do oporu
Cwiczenie przedramienia na stojaco – do oporu
II Dzień. Triceps + Barki
Wyciskanie na waskim na laweczce plaskiej – 4 x 8
Podnoszenie hantla za glowa – 4 x 8
Francuskie wyciskanie lezac – 4 x 8
Arnoldki siedzac – 4 x 8
Podnoszenie na boki hantli – 4 x 8
Podciaganie sztangi do brody – 4 x 8
III Dzień. Plecy + Nogi
Przyciaganie sztangi w ugieciu – 4 x 8
Wyprosty ze sztanga na karku – 4 x 8
Martwy ciag – 4 x 8
Przysiady – do oporu
Wykroki – do oporu
Chodzi mi o przybranie na masie.
I Dzień. Klatka + Biceps + Przedramie
Wypychanie hantli na skosie – 4 x 8
Rozpietki – 4 x 8
Wypychanie sztangi na szerokim – 4 x 8
Podnoszenie gryfu lamanego na biceps – 4 x 8
Podnoszenie hantli na biceps stojac – 4 x 8
Podnoszenie hantli na biceps na modlitewniku – 4 x 8
Cwiczenie przedramienia na lawce – do oporu
Cwiczenie przedramienia na stojaco – do oporu
II Dzień. Triceps + Barki
Wyciskanie na waskim na laweczce plaskiej – 4 x 8
Podnoszenie hantla za glowa – 4 x 8
Francuskie wyciskanie lezac – 4 x 8
Arnoldki siedzac – 4 x 8
Podnoszenie na boki hantli – 4 x 8
Podciaganie sztangi do brody – 4 x 8
III Dzień. Plecy + Nogi
Przyciaganie sztangi w ugieciu – 4 x 8
Wyprosty ze sztanga na karku – 4 x 8
Martwy ciag – 4 x 8
Przysiady – do oporu
Wykroki – do oporu
Chodzi mi o przybranie na masie.
Krzysztof Piekarz
Jaros_2016
Nugat
BPL-G
