jak przypakowac bez sprzetu

Z tego co rozumiem to chcesz zwiększyć masę "mięśniową", więc nie wiem skąd te bezsensowne komentarze żebyś ograniczył ruch i zjadał co się da.Z tego co wiem to nawet zwiększony ruch nie zmniejsza przyrostu masy mięśniowej, może w malutkim stopniu(może się mylę). Jeżeli chcesz nabrać masy to ułóż sobie jakąś odpowiednią dietę i kup drążek.Potem ułożysz sobie jakiś trening, a powiem Ci szczerzę, że jest dużo możliwości treningu bez sprzętu m.in. podciąganie, brzuszki, pompki, przysiady + ta twoja sztanga 15 kg(choć wątpię, że dużo nią zdziałasz) Są różne odmiany pompek, podciągnięć etc. dla poszczególnych partii mięśniowych. Więc dietka + odpowiedni trening, życzę powodzenia ;)

powiesz mi co moge zdziałac z ta moja sztanga

No raczej nic nie zdziałasz, ale zawsze możesz porobić parę serii albo po prostu ją opuszczać i podnosić 2 rękami stojąc.Nie jestem ekspertem, więc nie ułożę Ci planu.I popracuj nad swoimi wypowiedziami, bo ciężko Cię zrozumieć ...

ok

a co mi to da że będę podnosił tą sztangę dwoma rękoma ?

Jest to trening na biceps.Masz tutaj tutorial nachwytem

lub podchwytem


Możesz też ją wyciskać, ale raczej dużo ona nie da, jeżeli masz możliwość to dokup dodatkowe obciążenia.

oki

a ty cwiczysz sztanga lub hantlami ?