Chicken_17/Dziennik/Masssaaaa

akurat u tego kolegi postępów nie masz co szukać ;)
Jedząc serek wiejski po treningu i ćwicząc takim planem za daleko nie mógł zajechać ;)
Spójrz u mnie jak to się zmieniło, mimo że nie dąże do masy bo głównie gram w piłkę a siłownia to dodatek.

A jak chcesz bardziej wyraźnych efektów jakie mogą osiągnąć typowi kulturyści to spójrz do dziennika użytkownika Kamikaz ;) Od razu polecisz trenować ;)

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-17 17:05:27

Killing232

akurat u tego kolegi postępów nie masz co szukać ;)
Jedząc serek wiejski po treningu i ćwicząc takim planem za daleko nie mógł zajechać ;)
Spójrz u mnie jak to się zmieniło, mimo że nie dąże do masy bo głównie gram w piłkę a siłownia to dodatek.

A jak chcesz bardziej wyraźnych efektów jakie mogą osiągnąć typowi kulturyści to spójrz do dziennika użytkownika Kamikaz ;) Od razu polecisz trenować ;)

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-17 17:05:27

Na początek, to chciałbym lepiej wyglądać, bo jak na razie to prawie zero. Ale się biore ostro do ćwiczeń, zobaczymy, co będzie po miesiąciu.

Posłuchaj, nie zaczynaj jak wariat jak większość z nas. Poczytaj trochę w dziale dla początkujących zaczym pierwszy raz ruszysz na siłkę, wybierz plan dla kompletnie początkujących. Na pewno nic w nich nie zmieniaj jak już dobierzesz dobry. I nie dziw się jeśli natkniesz się na plan składający sie z 3-4 ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Początkujący tego właśnie potrzebują, małej intensywności. Efekty i tak są świetne na początku.
ALE żeby były zajrzyj też do działu odżywianie. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, zacznij je wprowadzać do swojego życia. Poczytaj o posiłku po treningowym jak ważną rolę odgrywa. Wprowadzaj powoli zmiany a będzie dobrze.

Oj nie ładnie tak gadac na kogos killing rozumiem ze ty od razu wiedziales wszystko na kazdy temat i jak zaczeles cwiczyc to nie miales ani chwili braku motywacji i zwątpienia itp
Ja sobie cenie ludzi szczerych nawet jak to nie jest najlepsza wiadomosca najlepszą wiadomością nie bylo to co napisalem.
Ale wiesz czlowiek czasami podniesie sie z dna na ktorym sie znajduje i w koncu osiągnie swoj cel prędzej czy pozniej.
Nie wiem tylko czy wogole wiesz o czym mowie....
A co do tematu to prosze nie kasowac, poniewaz zaczynam z powrotem przygode z siłownią od poniedziałku czyli od jutra tazke bez sensu by bylo zakladanie nowego dziennika
Bede pisał co i jak Pozdro.

Chicken, ale my ci chieliśmy pomóc, podawaliśmy na tace błedy jakie robisz. Mimo to dalej je popełniałeś. Jeśli dalej tak będzie to nie ma o czym gadać, nie zbudujesz za 10 lat tego co niektórzy mają po roku.

Przede wszystkim 3 główne aspekty: Trening, micha + regeneracja.
2 pierwsze u ciebie leżą, więc na ma szans żebyś rósł.
Poczytaj trochę i ucz się bo nic z tego nie będzie.

Co do diety to sie zgodze ale do trenignu to juz nie bo nie wiem czy pamietasz ale mialem dobrze dobrany juz trening:

A-B-W-A-B-W-W.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

nie wiem musze odpocząć troche od siłowni bo mam troche wazniejsze problemy i decyzje do podjecia( praca na stałe itd) jak ogarne sytuacje to dam znac

witam ponownie chcialbym o skasowanie tematu poniewaz chce nowy zalozyc a nie chce smiecic forum pozdrawiam