Szacuny
0
Napisanych postów
101
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3623
Witam.Na wakacje zamierzam robić redukcje 8 tyg.Mam zamiar ważyć jeszcze do 95kg i dopiero z rzucę na wakację.Chciałbym z 15s na 100m poprawić do 12s.
Dieta oczywiście będzie.
Pierwsze 4tyg poświęcę na kondycje bo jest słabo
A Drugie 4tyg na szybkość
Zależy mi ,żeby mięsa dużo nie spadło ,albo wgl :D
Z góry dzięki
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
a co ma kondycja do kulturystyki/sportów siłowych; nie pomyliłes przypadkiem działów, choc i tak w żadnym dziale nie zaakceptują takiej formy tematu, który założyłeś, jest on jakby petycją do wróżki...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5
żeby poprawic szybkosc nalezy robic duzo szybkosciowki.
tzn 100m / 150m na maksa 5razy oczywiscie przed rozgrzewka typu rozbieganie i rozciaganie.
nie moze zabraknac silowni poniewaz w bieganiu rowniez potrzebna jest sila rak...zobacz sobe jak wygladaja inni sprinterzy np bolt.
maja wytrenowane cale cialo:)
pozdrawiam:D
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
325
Trenowałem biegi sprinterkie na awf. Treningi robi sie 6 razy w tyg! 2 razy siłownia 2 razy biegi tempowe i 2 razy skipy
na siłowni podrzuty,półprzysiady,wykroki,cwiczenia wzmacniajace brzuch-wszystko wykonywane dynamicznie nie tak jak w celu budowy masy.
Skipy wiadomo na dł 10-50-25 metrów zaleznie od wytrenowania
skip a,c,wieloskok,cwiczenia na płotkach "pędzle" itp.
tempa np 150m bieg 50 idziesz wolno, 300 idziesz 100m i tak kilka runek w tempie około 75%max jakbys mial wiecej pytan pisz.
Zmieniony przez - Vanity Teen w dniu 2012-03-31 22:03:52
xxxlol
Krzysztof Piekarz
Hubert81
szaunima
