Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam 24lata - 174cm - 70kg - szybka przemiana materii - tendencja do chudnięcia - staż na siłowni 2 lata bez diety. Ułozyłem taką sobie diete na inną mnie nie stać (ryby itp wymysły, orzechy itd ) Ale wydaje mi sie ze taka dieta jest lepsza niz zadna lub dieta typu Hot Dog itd. Do oceny i drobnych poprawek :P pozdro

DIETA:

Posiłek 1 (9:00) : 2 nalesniki posmarowane czekoladą
2 całe jajka
1 szklanka płatków owsianych + rodzynki
1 szklanka mleka
1/2 szklanki mąki pszennej

Posiłek 2 ( 11:00)
50g ryżu
100g mięsa mielonego indyczego lub piers z kurczaka


TRENING: (12:30)

Posiłek 3 (14:30)
250ml maslanki
200g ziemniaków ze sosem
100g piersi z kurczaka lub mięsa mielonego indyczego

Posiłek 4 (17:00)
200g ziemniaków z sosem
100g piersi z kurczaka lub mięso mielone indycze

Posiłek 5 (19:30)
50g ryżu z sosem
100g mięsa mielonego indyczego lub piers z kurczaka

Posiłek 6 przed snem ( 22:00)
250ml maslanki
1 szklanka (250ml) płatków owsianych + rodzynki

Posiłek 1 (9:00) : 2 nalesniki posmarowane czekoladą
2 całe jajka
1 szklanka płatków owsianych + rodzynki
1 szklanka mleka
1/2 szklanki mąki pszennej

WYWAL PSZENNA. DAJ JUZ TU JAK MUSISZ MĄKE TYP 2000. CO TO ZA CZEKOLADA???

Posiłek 2 ( 11:00)
50g ryżu
100g mięsa mielonego indyczego lub piers z kurczaka
OK


TRENING: (12:30)

Posiłek 3 (14:30)
250ml maslanki
200g ziemniaków ze sosem
100g piersi z kurczaka lub mięsa mielonego indyczego
OK

Posiłek 4 (17:00)
200g ziemniaków z sosem
100g piersi z kurczaka lub mięso mielone indycze
ZIEMNIAKI PODMIEN NA RYZ/KASZE/MAKARON RAZOWY. ALBO JE UPIECZ W MUNDURKACH

Posiłek 5 (19:30)
50g ryżu z sosem
100g mięsa mielonego indyczego lub piers z kurczaka
OK

Posiłek 6 przed snem ( 22:00)
250ml maslanki
1 szklanka (250ml) płatków owsianych + rodzynki
DAJ TU TWARÓG, WIESNIAKA/ PO CO CI TYLE WĘGLI NA NOC???

PODSUMOWUJĄC: wszedzie jest chroniczny brak tluszczy i warzyw. w diecie poza miesem i jajami masz TYLKO węgle i to duzo. liczyles sobie w ogole kcal/BTW jakie ci potrzebne??? dieta mega monotonna i tak jak mowie- brak w niej tł i warzyw. opierasz ją w zdecydowanej wiekszosci na ww

Zamiast maki pszennej do omleta mozesz dodawac zmielone platki owsiane. Wyjdzie z tego maka owsiana.

Dodaj do diety tluszcze i warzywa, wprowadz inne zmiany i wrzuc rozpiske ponownie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-01 15:22:32