Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

Witam. Prosze o ocene moja diete i suplemencje. Cel : zgubienie fatu bez zbytniej utraty miesnia ))


Sniadanie:
-80g płatków owsianych
-8 białek jaj
-słodzik

Alternatywa:
-80g płatkow owsianych wrzucić do mikrofalówki(400ml wody ) + slodzik
-10g kakao + owoce
-miarka odżywki białkowej.

Posiłek w pracy
-Pół woreczka ryżu + puszka tuńczyka lub 150g chudego mięsa (indyk, kurczak, chuda ryba)
-warzywa

Posiłek w pracy 2
-Odżywka białkowa
- 40g migdałów
Alternatywa 1:
-150g chudego mięsa , tuńczyka czy chudej ryby
-warzywa

Posiłek w domu
-150g chudego miesa lub puszka tuńczyka lub chuda ryba,
-Warzywa
-15ml oliwy z oliwek
Alternatywa
-Omlet z 3 calych jak i 4 bialek


Posiłek przed snem :
-150g twarogu chudego lub poltlusty bez oleju.
-15ml oleju lnianego(może być oliwa z oliwek - tylko do twarogu chudego)
Alternatywa:
-Odzywka białkowa
-15ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Suplementy:

Przed treningiem: 30g carbo + porcja xtenda(2 miarki małe)
Po treningu : Bialko + porcja xtenda
Przed snem : bialko w celu uzupełnienia w ciągu dnia.

Prosze o opinie i porady :D

Witam.
Nie podałeś żadnych informacji o swojej osobie.
Nie podajesz swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Dieta redukcyjna wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego.
Tutaj możesz skorzystać z narzędzi ,które pomogą Ci ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu mięśni to proponuje zaopatrzyć się w bcaa:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html

Pozdrawiam.

Racja.
Wzrost 179

Waga 95

Cwiczenia silowe 4 - 5 w tygodniu
Aeroby po 30 min 2-3 w tygodniu

Zapotrzebowanie kaloryczne 3600

Syplementy: bialko, carbo, bcaa

proszę o podanie btw

Nie jest zle, ale staraj sie jesc swieze ryby, filety a tunczyka troche rzadziej. Udzial odzywke w diecie tez moglby byc troche mniejszy. Jaja jadaj cale.