Fbw na rzezbe.Do poprawy?

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa
A:
Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU
Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
B:
Klatka piersiowa:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z TYŁU
Triceps:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Nogi:WSPIECIA NA PALCE W STANIU
C;
Klatka piersoiwa;WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Triceps;WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Nogi; UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Chcialbym powiedziec ze ten plan ukladalem sam i nie mam pojecia czy sie nadaje duzo o tym czytalem i sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie kontuzja mi to uniemozliwia no i jak przyjda wakacje bede plywal .A na brzuch oczywiscie trening flexa.PRosze o ocene

Zmieniony przez - bartek1605 w dniu 2012-03-31 20:01:30

Pomoze ktos? prosze!!