[ocena FBW]

Witam, chcę wrócić na siłownię, chodzi o to, że ostatnie próby powrotu do jakiegokolwiek sportu kończyły się fiaskiem, dlatego zamierzam to skończyć. Chciał bym zacząć od treningu FBW. Myślałem o takim rozkładzie treningu:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria rozgrzewkowa + 12/10/8
Plecy: Podciąganie na drążku 4x max
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 1 seria rozgrzewkowa + 12/18/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 1 seria rozgrzewkowa + 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1 seria rozgrzewkowa + 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1 seria rozgrzewkowa + 12/10




Mam do Was pytanie, czy samym drążkiem mogę zastąpić trening pleców? Chodzi o to, że mam awersję to wiosłowania sztangą (nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia).

Staż treningowy na siłowni: zaczynam od nowa, wcześniej miałem jakieś przebłyski 3-4 miesięczne

plan do zmiany zajrzyj tutaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

a priorytetowo zajmij się jedzeniem i spaniem te 2 czynniki pielęgnuj .

z tego co widzę to ty masz problem z jedna podstawową sprawą , SYSTEMATYKA .