plan na brzuch do oceny

witam
przedstawiam plan treningu na brzuch (proszę o ewentualne uwagi)
100x podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej
100x brzuszki z obciążeniem (ok 10kg)
50x podnoszenie prostych nóg w leżeniu do sztangi

ćwiczę tak 3 razy w tygodniu, ćwiczenia wykonuję bez przerwy, dodam że czuję zakwasy po każdym treningu, co raczej znaczy o tym, że dobrze działa na brzuch.

Lepiej rób trening w seriach np.
Podnoszenie nóg na ławce skośnej 4x 30
Brzuszki z obciążeniem 4x 30

Przerwy między seriami 20-30 sek.

znaczy robie w seriach tzn: 25 podciaganie nog na lawce + 25x brzuszki i takie 4 serie, a potem 50 na koniec

i z tego co czytam i z tego co mowi trener , lepiej wykonywac cwiczenia bez zadnej przerwy

trociu

przychodzisz po pomoc tak , to nie wyskakuj z trenerem bo widać że człowiek wielkiego pojęcia nie ma .

100x podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej
100x brzuszki z obciążeniem (ok 10kg)
50x podnoszenie prostych nóg w leżeniu do sztangi

co to jest ?

"dodam że czuję zakwasy po każdym treningu, co raczej znaczy o tym, że dobrze działa na brzuch"

nie zakwasy wcale nie są wyznacznikiem dobrego treningu , to sygnał o powstałych mikro uszkodzeniach , czasem zbyt rozległych by organizm mógł odbudować sprawnie .

następna sprawa że miesnie brzucha to stabilizator ciała jeśli będzie przemęczony to jego rola będzie zaburzona a wtedy łatwo o kontuje , uraz , kalectwo .

czytaj MIT 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

dzieki tomek sog

tomek, to czy wykonywanie np samych podnoszen nog + bieganie + dieta oczywiscie- wystarczy ?