Cwiczenia, masa i w ogole jak to jest?

Witam.

Mam 19 lat, 179cm wzrostu i waże 65-68kg.

Chciałbym nabrać siły, rzeźby ale również pare kilogramów.
I mam pytanie czy jedno nie wyklucza drugiego, chciałbym przytyć pare kilogramów, ale też ćwicze 5 dni w tygodniu i jeżdze na bmx.

Mam pytanie, czy ćwiczenie i jazda na rowerze nie będzie przeszkadzała w nabieraniu masy i jednoczesnym rzeźbieniu?

Wiem, że niektorzy najpierw nabieraja duzo masy a później redukcja, rzeźba itp. Ale czy da sie robić to i to jednocześnie? Dużo ćwiczyć i przy dobrej diecie jednocześnie rosnąć?

Co byście zrobili na moim miejscu? Bo miałem w planie po prostu dobrze się odżywiać, dużo mięcha i w ogole i do tego duzo cwiczyć tak aby wszystko jakoś ze sobą współgrało.

Nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie, większa liczba ćwiczeń nic tu nie da. Jeśli często jeździsz na bmx to dodaj troche więcej kcal do diety i masa powinna rosnąć.

No ale chyba na bmx masa jest zbedna?

W bmx ważna jest zarówno siła, przede wszystkim ramion jak i koordynacja wiec masa zalezy jak duza. A jak będę przyswajał dużo białka i innych i dużo ćwiczył to co będzie się działo z moim ciałem? Bedzie rosła siła? mięsnie? masa? czy co?

przy twojej wadze nie ma co żeżbić, a jak zależy ci na sile to rob trening na siłę.

Ale żeby jakoś wygladać musze obowiązkowo najpierw nabrać masy, i dopiero wtedy to zrzucac czy jak bo nie kumam. Czy przy robieniu masy przestac w ogole cwiczyc czy co robic aby jej sporo przybrac?

moja wymarzona sylwetka wyglada tak http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/310745_259759967395303_130252377012730_670783_126315757_n.jpg nie chce być jakiś wielki tylko podobny do tego gościa jesli chodzi o budowe ciała. I co mam zrobić w tym kierunku? Bo już jakiś czas, z rok juz na pewno bedzie ćwicze, dbam o diete, ale cieżko jest mi przybrać na masie. Jak dojde np do 69 kg to i tak pozniej spadam do 67 i tak caly czas. Plan ćwiczeń mam, ale nie wiem w ogole jak to robić jesli mowicie, ze nie ma co rzeźbić to co mam robic?

Możesz o recompie pomyśleć, ale jeszcze zbyt wcześnie. Na razie proponuję trening siła-masa

o recompie?

poza tym chcialbym abyście coś ocenili. Cwicze w domu, do dyspozycji mam : ekspander z rozna iloscią "pasków" 1-5, lawke do brzuszków, drążek, rower stacjonarny, obciazniki przyczepiane do kostek i plecak baniakami z woda sluzacy za obciazenie. Postanowilem sobie napisac przykladowy plan poniewaz bez niego raz cwiczylem wiecej, raz mniej itp. Chcialem cwiczenia w ciagu dnia rozdzielic na 3, 1. rano, zaraz po tym jak wstane, 2. jak wróce ze szkoly, 3.wieczorem. Staralem sie nie zapomnieć o żadnej ważniejszej czesci ciala oraz uwzglednilem przerwy tak aby nie cwiczyc codziennie jednej czesci ciala tylko np co dwa dni. Oto ten plan, wiem, ze moze byc on dla was smieszny, ale pierwszy raz w zyciu cos takiego robilem i prosze o ew pomoc i uwagi.

PONIEDZIAŁEK:
Rano:
-Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem
-Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem
-Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg
w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku

Po szkole:
-Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady z obciązeniem
-Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem
-Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg
w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku

Wieczorem:
-Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem
-Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady z obciązeniem
-Rower stacjonarny 2x 10 minut 6 i 7 poziom ( 6 poziom obciążniki )

WTOREK:
Cwiczenia:

Rano:
-Triceps: pompki tricepsowe 20x
-Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce
-Brzuch x20razy skrety tułowia wisząć na drążku

Po szkole:
-Triceps: pompki tricepsowe 20x
-Ekspander 10 powtórzeń ekspander 3paski
-Nogi przysiady z wyskokiem : 20x przysiady, rece założone za kark, obciążenia na kostkach
-Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce
-Brzuch x20razy skrety tułowia wisząć na drążku

Wieczorem:
-Ręce, klata, plecy : 2x 7 powtórzeń podciąganie się szerokim nachwytem z zatrzymaniem na górze
-Ekspander 10 powtórzeń ekspander 3paski
-Nogi przysiady z wyskokiem : 20x przysiady, rece założone za kark, obciążenia na kostkach
-Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce
-Brzuch x20razy skrety tułowia wisząć na drążku

ŚRODA:
Cwiczenia:

Rano:
-Brzuch x20razy górne partie : ławka z obciążeniem
-Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem

Po szkole:
-Brzuch x20razy górne partie : ławka z obciążeniem
-Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem
-Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem

Wieczorem:
-Brzuch x20razy górne partie : ławka z obciążeniem
-Rower stacjonarny 2x 10 minut 6 i 7 poziom ( 6 poziom obciążniki )
-Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem


CZWARTEK:
Cwiczenia:

-Brzuch - PRZERWA, REGENERACJA

Rano:
-Triceps: 20x pompki tricepsowe
-Ekspander 10 powtórzeń ekspander 3paski
-Ręce, klata, plecy : 7 powtórzeń podciąganie się szerokim nachwytem z zatrzymaniem na górze

Po szkole:
-Triceps: 20x pompki tricepsowe
-Plecy : 7 powtórzeń drążek z szerokim nachwytem, podnoszenie za plecy
-Nogi przysiady : 20x przysiady z obciązeniem
-Ręce, klata, plecy : 7 powtórzeń podciąganie się szerokim nachwytem z zatrzymaniem na górze

Wieczorem:
-Plecy : 7 powtórzeń drążek z szerokim nachwytem, podnoszenie za plecy
-Ekspander 10 powtórzeń ekspander 3paski
-Nogi przysiady : 20x przysiady z obciązeniem

PIĄTEK:
Cwiczenia:

Rano:
-Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem
-Nogi przysiady z wyskokiem : 20x przysiady, rece założone za kark, obciążenia na kostkach

Po szkole:
-Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem
-Ręce : 10 powtórzeń na jedną rekę ( podnoszenie plecaka z pochylonym tułowiem )
-Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg leżąc
-Nogi przysiady z wyskokiem : 20x przysiady, rece założone za kark, obciążenia na kostkach

Wieczorem:
-Ręce : 10 powtórzeń na jedną rekę ( podnoszenie plecaka z pochylonym tułowiem )
-Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg leżąć

SOBOTA:
Cwiczenia:

Rano:
-Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce
-Brzuch x20razy skrety tułowia wisząć na drążku
-Triceps: 20x pompki tricepsowe
-Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem

Po szkole:
-Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce
-Brzuch x20razy skrety tułowia wisząć na drążku
-Triceps: 20x pompki tricepsowe
-Ręce : 10 powtórzeń na jedną rekę ( podnoszenie plecaka z pochylonym tułowiem )
-Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem

Wieczorem:
-Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce
-Brzuch x20razy skrety tułowia wisząć na drążku
-Ręce : 10 powtórzeń na jedną rekę ( podnoszenie plecaka z pochylonym tułowiem )
-Rower stacjonarny 2x 10 minut 6 i 7 poziom

NIEDZIELA:
Cwiczenia:

Rano:
-Brzuch x20razy górne partie : ławka z obciążeniem
-Ekspander 10 powtórzeń ekspander 3paski

Po szkole:
-Brzuch x20razy górne partie : ławka z obciążeniem
-Ekspander 10 powtórzeń ekspander 3paski
-Plecy : 7 powtórzeń drążek z szerokim nachwytem, podnoszenie za plecy
-Ręce : 10 powtórzeń na jedną rekę ( podnoszenie plecaka z pochylonym tułowiem )

Wieczorem:
-Brzuch x20razy górne partie : ławka z obciążeniem
-Plecy : 7 powtórzeń drążek z szerokim nachwytem, podnoszenie za plecy
-Ręce : 10 powtórzeń na jedną rekę ( podnoszenie plecaka z pochylonym tułowiem )

btw. jaka opcja jest bardziej korzystna? jak mam np zrobic 3 serie po 20 powtorzen brzuszków na ławce, to lepsze efekty da zrobienie to na raz z przerwa np 120sekund co serie czy zrobienie jednej serii rano, jednej po szkole, jednej wieczorem?

prosze o ocene planu i pomoc