Dieta na masę do oceny

Witam wszystkich ;) ułożyłem sobie małą dietę . nie obliczałem ile potrzebuje kalori itp ponieważ mój szwagier ułożył sobie sam dietę też bez obliczania wszystkiego i rośnie jak na drożdżach ;) a mianowicie:

Śniadanie 7;00
Płatki owsiane z mlekiem
jedna kapsułka OMEGA 3
herbata owocowa

Śniadanie 2 10:00
2 Bułki z otręb (jedno jajko, łyżka mąki kukurydzianej, 4 łyżki otręb, łyża jogurtu naturalnego, troszkę proszku do pieczenia, soli i ziół prowansalskich ) w mikrofali rośnie Piękna bułeczka do tego jakaś wędlina z indyka pomidor, ogórek sałata . i herbata owocowa w pracy nic innego nie zjem.

Obiad 14;00
Ryż, Pierś z kurczaka i jakieś warzywa marchew z brokułą

Trening 16:30
Odżywka 90Gram MAss Mutant 10 min po treningu .

Obiad 2 ok. 19;00
MAkaron z serem białym i jakimś jogurtem owocowym .

Kolacja: 22;00
TWaróg z oliwa z oliwek
Kapsułka Omega 3

Do tego mam witaminy MulitiPack z trcka .
To wszystko co mam ;)co dodać co odjąć . Pozdr

Nie wiadomo co dodać co odjąć bo nie powiedziałeś nawet ile ważysz. Pierś z kurczaka też nie wiele mówi, ile ? mała ? duża ? jaki ryż ? za dużo chaosu
Każdy organizm ma inne predyspozycje więc to co idealne dla szwagra wcale nie musi być takie dla Ciebie

przelicz wszytsko dokładnie

Zbyt ogolnie. Uzupelnij wszystkie brakujace szczegoly i wrzuc ponownie. Zobacz jak to wyglada w innych tematach.