trening na 4 tygodnie - bieganie

Witam, 30 kwietnia mam zawody, bieg na 1100 m . Biegałam w marcu prawie cały miesiąc więc kondycja zła nie jest . Teraz potrzebuje treningu do samych zwodów tylko ciężko będzie, bo pogoda nie jest dobra a w deszcz się ciężko biega ? Też myśle żeby zamiast biegania w taka pogode to w tygodniu chodzic na siłownię ? Możecie mi pomóc z ułożeniem tego treningu ? plus co mam ćwiczyć na siłowni ? bardzo proszę o pomoc ;))

wiek : 16 lat
biegam już od kilku lat, więc jakiś cieższy trening problemem nie bedzie
waga: 59 kg