fbw

Cześć. Zamieszczam tutaj fbw 5x5 jakim mam zamiar w najbliższym czasie trenowac.
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
-wspiecia na palce/brzuch 2s

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
-wspięcia na palce/brzuch

Wcześniej również ćwiczyłem fbw od kumpla lecz był on zbyt chaotyczny, wszystko nie trzymało się kupy i dlatego postanowiłem zmienić. Efekty jakieś tam wprawdzie były ale w pewnym momencie był zastój. Poczytałem troche o fbw 5x5 i chce aby ktos kto sie na tym zna mi go ocenil

Ja ćwiczę aktualnie na bardzo podobnym planie (o ile nie tym samym), tylko MC mam w planie B, a wiosłowanie w A i bez wyciskania wąskim chwytem i bez uginania ramion ze sztangą (bic i tak dostaje już w doope). Dla mnie jest on bardzo optymalny, "czuć", że ide do przodu hehe, chociaż nie ćwiczę nim długo. Na brzuch robie russian twist, w dni które nie ma MC.

W sumie masz rację. Wrzucam drugi plan - bardziej dopracowany bo może rzeczywiście podciąganie lepsze

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach
- Brzuch

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Łydki

w czym problem ten skrócony który podałeś teraz jest - OK

Tylko iść i trenować tutaj masz opis tego rodzaju programu .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

1. systematyka treningu
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

3. jedzenie
4. wypoczynek .

tyle ..

Witam ponownie. Mam jeszcze pytanie dotyczące tego systemu 5x5, czy jeśli moim cięzarem docelowym jest 100kg w wyciskaniu leząc to czy mogę robic 5 serii głownych tym samym docelowym cięzarem
Wyglądałoby to tak:

rozgrzewka 1-2serie [50% - 75% cięzaru docelowego]

1s 5x100kg
2s 5x100kg
3s 5x100kg
4s 5x100kg
5s 5x100kg

r3s

ja bym wykonał to tak
1. gryf
1. 50
2. 70
3. 100
4. 100
5. 100

tyle .