Trening na masę/siłę - P&P czy FBW?

Czyli rozumiem, że polecasz:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Mam co do tego treningu pytania:
nie mam poręczy, więc mam robić pompki (zwykłych robię ok. 35) tak? Lepiej robić z obiążeniem 3x12-8? Czy 3x po max bez?

Mam jedynie drążek w drzwiach - podchwytem zrobię max. 4-5 powótrzeń - czy w ten systuacji mam robić 3x serie max czy może lepiej robić na wyciągu szerokim podchywtem?

Jeżeli np. na wycisk nałoże 50kg i dam radę zrobić 5x5 to na następnym treningu dokładam ciężar tak? A jeżeli np. na nastepnym trenignu dam 52kg i dam radę zrobić 5,5,5,4,4 to trenuję 52kg aż do osiągnięcia 5x5? Czy mam się cofnąć?

Rozumiem też, że żadnego dodatkowego ćwiczenia na biceps/tricpes nie dawać?

michas94

daj sobie spokój z dodatkami ja na samych poręczach i drążku zbudowałem kawałek łapy .

poczytaj

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

rób max bez pomocy a pozniej ławeczka pod nogi i pomagasz sobie .

A co jezeli chodzi o:
Jeżeli np. na wycisk nałoże 50kg i dam radę zrobić 5x5 to na następnym treningu dokładam ciężar tak? A jeżeli np. na nastepnym trenignu dam 52kg i dam radę zrobić 5,5,5,4,4 to trenuję 52kg aż do osiągnięcia 5x5? Czy mam się cofnąć?

wszystko jest dokladnie opisane w moim poscie-dlaczego jestes zagubiony? u Ciebie problemem bedzie: technika cwiczen,systematyka treningu no i oczywiscie-zarcie oraz odpoczynek.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-03 14:13:27

Z systematyką treningu nie ma u mnie żadnego problem: co drugi dzień, ewentualnie czasem co trzeci od 8 miesięcy jestem na siłce i nic mnie nie powstrzyma żeby przestać. Wybieram się do szkoły strażackiej więc siła musi być :).

Z wypoczynkiem to u mnie zawsze jest około 7 godzin snu - podobno wystarczająco.

Przez 8 miesięcy techniki też trochę się nauczyłem, ale nie trenowałem nigdy z profesjonalistą.

Z dietą jak to z dietą - muszą być na nią pieniądze, które wyłożą rodzice :D

Zmieniony przez - michas94 w dniu 2012-04-03 15:21:23

Witam ponownie.

Mam jeszcze pytanie odnośnie pociągania i pompek.

Mam drążek jedynie w drzwiach. Jakim chwytem najlepiej w tej sytuacji się podciągać? Jak podciągam się podchywtem najszerzej jak mogę to czuję najmnocniej barki, z plecami bardzo średnio.

Co do pompek: nie mam przyrządu, żeby ćwiczyć pompki na poręczach, więc muszę przyjąć wersję z pompkami blisko tułowia. Jak dokładnie ma wyglądać technika? Gdzie mają być dłonie? Na wysokości barków? klatki? mostka?

Dodatkowo tak: jakie ćwiczenie polecacie na brzuch?

Zmieniony przez - michas94 w dniu 2012-04-06 01:39:05

stosuj taka technike,abys "czul" grupy miesni,ktore danym cwiczeniem chcesz wzmocnic.

brzuch:
https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html 

Jak dobrze rozumiem, to pompki blisko tułowia mają być na triceps tak? Czy nie lepiej zastąpić je pompkami odwrotnymi? Przy nich kozacko czuję tricepsa, a przy pompkach blisko tułowia niestety nie.

A czy przysiady na każdym treningu to nie za dużo?

Podciąganie zrobiłem pierwszy raz nachwytem na max. szerokość drążka w drzwiach, ok. 4 powtórzenia sam i dodatkowe z pomocą partnera - na drugi dzień pięknie czułem najszersze.

Dopiero teraz zobaczyłem, że mam robić podchywtem. Czy w tej sytuacji robić raz podchyt/raz nachwyt czy cały czas podchywtem?

gdybaj dalej-tylko czas marnujesz. jakby pompki odwrotne byly super,to wlasnie one bylyby sugerowane w zamian. drazek-rob,jak ci wygodnie. to nie jest az tak istotne.