Plan na masę do oceny,

siema ostatnio kupiłem nowy sprzęt na siłkę i postanowiłem zmienić swój plan. Mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co można zmienić. Ćwiczę tak:
Plecy
Klatka
off
nogi
barki+brzuch
triceps+biceps
off
Poniedziałek: Plecy
-Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s.
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki chwyt 4s.
Wtorek: Klata
-Wyciskanie hantli na skosie 4s.
-Pompki na poręczach 4s.
-Przenoszenie hantli zza głowy 4s.
Środa: off
Czwartek: nogi
-Hack-przysiady 4s.
-Prostowanie nóg w siadzie 4s.
-Uginanie nóg w leżeniu 4s.
Piątek: Barki+brzuch
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
-Szrygsy 4s.
Brzuch:
-Skłony w leżeniu płasko 5s.
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
Sobota: Triceps+Biceps
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s.
-Pompki na poręczach 3s.
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3.
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3.
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt "młotkowy"
Niedziela: off

ja bym polaczyl np poniedzialek klatka+triceps sroda plecy+biceps piatek bareczki+nogi :) w dni nietreningowe brzuchol i wszystko pozdrO ;)

Na treningach trenuję naprawdę ciężko i po prostu jak miałem klata+ triceps to np. pompki na poręczach nie byłem w stanie zrobić bo po prostu byłem już zbyt zmęczony zrobiłem takie połączenie żeby trenować na pełnych obrotach... wypowie się ktoś bardziej doświadczony niż LPA:5 I 3 Posty ?

Chcesz trenować na systemie SPLIT ok , podział zmień , skup się na ćwiczeniach złożonych delikatnie dodaj ćwiczenia na małe partie wspomagające duże partie tyle .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

najważniejszy punkt , obciążenie robocze ?

Ale może być ten plan oceni go ktoś w skali 1/10...?
Kumple z siłki mówili że jak do mnie na początek to może być tylko żebym zwracał uwagę na technikę bo potem będę miał złe nawyki treningowe...

nie osłabiaj mnie zakładasz kolejny kolejny temat nic nie wynosząc z poprzedniego .

Jeśli uważasz że kolega się zna to korzystaj z jego rad .

"Ale może być ten plan oceni go ktoś w skali 1/10"

nie mieści się w tym przedziale .

jak będziesz zakładał kolejne tematy , to zgłoszę do moderatora o ukaranie cie , a tematy bede sukcesywnie dawał do kasacji .





Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-04-01 17:06:15

to podaj mi jakiś link do planu treningowego który według ciebie jest dobry bo każdy plan który podaje jest przez ciebie oceniany na 0...?

ale z góry zakładam że mi nie podasz żadnego linku bo powiesz "poczytaj sobie trochę sam, ja nie będę za ciebie robił całej roboty" lub coś w tym stylu...

26 marzec trening dla zaawansowanych

https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t847902.html

26 marzec masz już stagnacje w treningu dla początkujących

https://www.sfd.pl/Stagnacja_-t847796.html

26 marzec - masz kolejny plan do ocenienia

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_pilnie_do_oceny-t847812.html

tutaj 17 marzec

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_do_poprawki-t845892.html

tutaj kolejny 17 marzec

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_do_oceny-t845784.html

i teraz 1 kwietnia ten

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_do_oceny,-t849388.html

plus mase pytań idiotycznych

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-04-01 17:22:28

chcę wiedzieć o tym sporcie jak najwięcej a to forum mam wspólni z bratem i niektóre tematy są jego, a jak wyżej podałem do mojego pytania się nie odniesiesz?

Ban na 5 dni za spamowanie w działach tematami .